Tässä harjoituksessa tehdään työosiossa maastaveto JA pystypunnerrus!
Wendler-metodin 2. syklin viimeinen harjoitus.

LÄMMITTELY
3-5min ergo
sitten 3 kierrosta:
10 GTOH (Ground to overhead = levypainon vienti lattiasta suorille käsille pään yläpuolelle yhdellä yhtenäisellä liikkeellä)
6-10 maastaveto (nouse hieman kuormassa, ja laske toistomäärää joka kierroksella esim. 10-8-6)
10 alaspäin katsova koira + kosketus ristikkäisen jalan varpaisiin

MAASTAVETO
5 @ 75%
3 @ 85%
1+ @95%

-nouse ensimmäiseen työkuormaan noin 3-5 toiston sarjoilla
-vähintään 2min lepo sarjojen välissä

PYSTYPUNNERRUS
5 @ 75%
3 @ 85%
1+ @95%

-nouse ensimmäiseen työkuormaan noin 3-5 toiston sarjoilla
-vähintään 2min lepo sarjojen välissä

APULIIKKEET
3x8+8 suorin jaloin maastaveto RPE 9
3x8 pystypunnerrus istuen RPE 9
3x 15 istumaannousu