WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Core Workout

    3 Rounds:
    Bird dog 5/5 (5sekunnin pito joka toistolla)
    Side plank 30/30sec
    Lat pull down 12 (2sekunnin pito joka toistolla)
    1min Rest

  • vesitornin portaat Workout

    vesitornin portaat

  • Snatch grip deadlift Strength

    5x5 (80%)

  • Quarter gone bad Workout

    5 rounds
    15sec Amrap thrusters 60/40kg
    45sec rest
    15sec Amrap Strict pull ups
    45sec rest
    15sec Amrap burpees
    45sec Rest
    Short time frame to get the work done so aim for all out effort. Earn your rest.

  • WOD Workout

    EMOM 16'

    1- 12 HSPU
    2- 5 Clean&Jerk @60/40kg
    3- 40 DU
    4- 12 DL

  • Strength Strength

    Back squat waves: 6-4-2-6-4-2
    Hs hold practice

  • Midline Strength

    4 x 1 Min weighted plank

    1 min rest between sets

    WORK WITH AHAFA LOAD, THIS MUST BE HEAVY!

  • WOD Workout

    20 min AMRAP
    20 Back rack walking lunges with barbell 95/65
    30 cal row (sub 25 cal bike)
    20 alt DB snatch 53/35
    15 TTB

  • 5.10.2020 Sali Workout

    Lämmittely :

    Pyörittele nivelet lämpimiksi.

    2kr:

    5 etukyykky
    5 pystypunnerrus
    5 hyvää huomenta kyykkyyn
    5 vapu, niskasta
    5 kyynärpäät C
    5 mave
    5 ty- veto päkiöille
    5+5 työntö saksiin + vala
    5 työntö saksiin

    Hyvää huomenta VAPU päkiöille

    3x3x50%, 3x2x55% (vapu)

    Pystypunnerrus + VAPU + Työntö

    3 x (2+3+4)x 50-60% (pp)

    Rive + kyykkyyn työntö, samaan vauhtiin

    4 x 3, tanko

    Työntöveto + rive + etukyykky

    5 x (1+2+3)x50% -> (rive)

    Asse: 2-3 krs

    10 selänojennus + max pito, penkillä. Kaveri istuu jalkojen päällä
    10 Negatiivinen etunoja punnerrus
    10 Gobblet Squat, pysäytys pohjassa
    10 Facepull

  • WOD Workout

    WOD
    50-40-30-20-10
    DU
    Weighted sit ups 20/14#
    5-4-3-2-1
    Cleans 155/105

    *workout will go like this: 50 DU, 50 weighted sit ups, 5 cleans......40 DU, 40 weighted sit ups, 4 cleans..... etc