WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • BACK SQUAT Strength

    Back squat

    3-2-1-1-1

    E3MOM / 0-1rep in tank

  • 7000m row Workout

    7000m soutu

  • 27.12.2024 Bench & Incline Row Workout

    Alternate A1/A2

    A1. Bench press – 4 x 4-6 @ 80+%, rest 1:30 before A2

    A2. Incline DB row – 3 to 4 x 8-12 @ RPE 8-9 (1-2 RIR), rest 2:00 before A1

    – Do your 1st set @ 80%1RM, aiming for 6 reps (but at least 4). Then build up across the sets if possible.

  • Db Bench Press 5x5 Strength

    Dumbbell bench press 5x5

  • WOD 20/12/24 Workout

  • WOD 23/12/24 Workout

  • Ke 18.12.2024 ylimeno 2 alakroppa Workout

    Etuheilautus 3x20 / käsi

    Bulgarian Split Squat 5x10-15 / jalka

    SJMV 4x10-15 / jalka

    Takareidet kumpparilla 3x20 / jalka

    Boksille askellus vuorojaloin 100 toistoa (50/50)
    -tarvittaessa lisäpaino, pitää olla raskas!!
    -korkea boxi
    -yhteen putkeen

    Jalan loitonnus kumpparilla 3x20 / jalka

    Linkkarit ”vuorojaloin” 3x20 (10 / jalka)

    Liikkeiden järjestyksellä ei väliä…kaikki liikkeet ”yhden käden/jalan” variaatioita!!

  • 5.8.2024 PUSH PRESS BTN + PUSH PRESS -- prog. II Strength

    1-2x1x[2+1]@barbell, 3x1[2+1]@70%, pp-%, rest btw sets 2min

  • Voima- lauantai Workout

    Tässä harjoituksessa tehdään työosiossa maastaveto JA pystypunnerrus!
    Wendler-metodin 2. syklin viimeinen harjoitus.

    LÄMMITTELY
    3-5min ergo
    sitten 3 kierrosta:
    10 GTOH (Ground to overhead = levypainon vienti lattiasta suorille käsille pään yläpuolelle yhdellä yhtenäisellä liikkeellä)
    6-10 maastaveto (nouse hieman kuormassa, ja laske toistomäärää joka kierroksella esim. 10-8-6)
    10 alaspäin katsova koira + kosketus ristikkäisen jalan varpaisiin

    MAASTAVETO
    5 @ 75%
    3 @ 85%
    1+ @95%

    -nouse ensimmäiseen työkuormaan noin 3-5 toiston sarjoilla
    -vähintään 2min lepo sarjojen välissä

    PYSTYPUNNERRUS
    5 @ 75%
    3 @ 85%
    1+ @95%

    -nouse ensimmäiseen työkuormaan noin 3-5 toiston sarjoilla
    -vähintään 2min lepo sarjojen välissä

    APULIIKKEET
    3x8+8 suorin jaloin maastaveto RPE 9
    3x8 pystypunnerrus istuen RPE 9
    3x 15 istumaannousu

  • 26.1.2025 EasyWod Workout

    As many reps as possible in 15 minutes of :

    6 Shuttle runs ( 10m )
    6 Burpee Over Dumbbell
    15 Squats w/DB 15/10kg

    IGYG