WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Workout

    Every 1 min for 15 mins, alternating between:
    min 1: Wall Facing Handstand Hold, 30-40 secs
    min 2: 6-8 Strict Chin-ups/ 2 negatives / 10-12 tempo ring rows
    min 3: 15 Plate Sit-ups, pick load

  • Back step lunge 4x12 Strength

    Back step lunge 4x12

  • STAMINA Workout

    For Time
    Run 1,6km (ulkona)
    Row 1km
    Run 1,6km (ulkona)
    – kova vauhti

    Scaled
    For Time
    Run 800m (ulkona)
    Row 800m
    Run 800m (ulkona)
    – tasainen vauhti

  • 10.3.2026 AMRAP 10 ( BasicWod Workout

    AMRAP 10

    15 Kettlebell Swing 24/16kg
    10 Wallball Shots
    5 Push-Ups

  • Deadlift 12 rm Strength

    Deadlift 12 rm

  • Deadlift Strength

    Find your 1RM

  • Clean Strength

    Find your 1RM IN 15min

  • Painonnosto vk 15 Valakyykky Strength

    Valakyykky 5 sarjaa, 3 toistoa sarjassa. Stoppi pohjassa n. 1 sek.
    Omavalintainen paino, kuormaa voi lisätä sarjojen välissä.

  • Painonnosto vk 15 Rinnalleveto + dippikyykky Strength

    Rinnalleveto + dippikyykky
    Rinnallevedot kyykkyyn, dippikyykyssä käydään ylöstyönnön dipissä hissinä, ei varsinaista driveä ylöstullessa (tanko pysyy kiinni eturäkissä). Kahden RiVen välissä tangon saa pudottaa.
    40% 2 (rinnallevetoa) + 3 (dippikyykkyä)
    50% 2+3
    60% 2+3
    70% 2+3
    75% 2+3
    80% 2+3
    85% 1+3
    85% 1+3
    Prosentit rinnallevedon ykkösmaksimista. Kirjaa tulokseksi kahden viimeisen setin paino, aikaisemmat painot muistiin kommenttikenttään.

  • Höyry Workout

    A)
    3x 6min/1min tauko
    1)
    20 cal
    20kk heilautusta
    2)
    20 Vuorikiipeilijä
    5 Punnerrusta
    5+5 Askelkyykkyhyppyä
    3)
    10 Thrusteria tangolla
    10 Istumaannousua
    10 Rengassoutua
    RPE 7-8

    B)
    16× 30s ON 30s OFF
    A) 4x KP-tempaus AMRAP: Burpee
    B) 1-2 Viivajuoksua* AMRAP: Seinäpallo
    RPE 8-9
    *Seinältä valkotaululle ja takaisin=1

    C)
    Loppuaika
    Easy kone/hölkkä
    Muutamat:
    Lonkat ja kierto
    Kepillä olkapäät
    RPE 3-4