Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Snatch 1RM Strength
Find your 1RM snatch. After a failed with, start again with lighter weight. Maximum 2 or 3 waves.
-
”TakoMotor Test” Workout
-
Open 15.3 Workout
Complete as many rounds and reps as possible in 14 minutes of:
- 7 muscle-ups
- 50 wall-ball shots, 20-lb. ball to 10 feet
- 100 double-unders
-
-
-
5 rounds, 30sec ON, 30sec OFF: Workout
1) Power Clean (32,5 / 40kg)
2) Shuttle Run (6,5m+6,5m=1)
3) Push-Up
-
”12 Days Of Christmas” Workout
”12 Days Of Christmas”
Aikaa vastaan:
- 1 SDHP (sumo-deadlift-high-pull) (N 25kg / M 35kg)
- 2 thruster (N 25kg / M 35kg)
- 3 push press (N 25kg / M 35kg)
- 4 raaka rinnalleveto (N 25kg / M 35kg)
- 5 raaka tempaus (N 25kg / M 35kg)
- 6 swingi (N 16kg / M 24kg)
- 7 leuanveto
- 8 knees-to-elbows
- 9 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
- 10 tuplanaruhyppy
- 11 burpee
- 12 askelkyykkykävely levypaino pään yllä (N 15kg / M 20kg)
HARJOITUKSEN KULKU:
Harjoituksessa on kaiken kaikkiaan 12 kierrosta ja yhteensä liikkeistä kertyy 364 toistoa. Harjoitus etenee siten, että jokaisella kierroksella aloitetaan listan seuraavalla liikkeellä ja tehdään toistot suurimmasta pienimpään:
- 1.kierros: 1 SDHP
- 2.kierros: 2 thruster + 1 SDHP
- 3.kierros: 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP
- 4.kierros: 4 raaka rive + 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP
- 5.kierros: 5 raaka tempaus + 4 raaka rive + 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP
jne…….
-
Lunges, T2Bs, GMs and swings for quality Workout
3 rounds for quality:
- 15 weighted lunges
- 15 strict toes to bars
- 15 good mornings
- 15 kettlebell swings
Pick a challenging weight, but try to do all sets unbroken