Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Echo pyörä ”Tabata” Workout

    Echo pyörä ”Tabata”

    8x 20 sek töitä 10 sek lepo

    Kesto 4 min

  • Row 21km - half marathon Workout

    Row 21098m for time.

  • Muscle & Power Strength

    Barbell bicep curl 3x8 reps

  • Strength Workout

    Gymnastics Skill

    1. 3 x 15-30 sec headstand hold / wall supported
    2. 3 x 20-30 sec wall facing handstand hold as close as possible
    3. 5-10 x HS kick up to the wall , as sooth as possible without hitting the wall hard
    4. 1-3 minutes accumulate (free) HS hold

  • Painonnosto - Torstai Workout

    LÄMMITTELY

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1 & 2) 5-10 Maastavetoa
    3 & 4) 5-10 Etukyykkyä
    5 & 6) 4-6 Tall clean
    7 & 8) 4-6 Saksiin työntöä
    9 & 10) 2 x (2 rinnallevetoa + 2 työntöä)

    RINNALLEVETO & TYÖNTÖ

    Rive veto + Rive + Työntö,
    3 x (2+2+1)
    3 x (2+1+1)
    3 x (1+1+1)
    Aloita keskiraskaalla kuormalla. Lisää kuormaa aina 2 sarjan välein jos nostot ovat hyviä. Nosta 1:30min välein.

    BONUS

    Etukyykky,
    Aina alkavalla minuutilla 8:00 minuutin ajan:
    1-7) 1 Etukyykky @ 65%
    8) 7 Etukyykkyä @ 55%

    Vauhtipunnerrus,
    3-4 x 3 (kevyt/keskiraskas)

    Kiertoharjoitus,
    3 Kierrosta
    8/8 Bulgarian split squat
    6-10 Tiukkaa leuanvetoa/ylätaljaa
    10/10 1-Käden sivutaitto (raskas)
    :30s-:60s tauko liikkeiden välillä. Hyvä polte kohdelihaksiin!

  • Seated SA DB Shoulder Press Strength

    5x10 Seated SA DB Shoulder Press L+R
    - Rest as needed

  • WOD Workout

    10x 2min

    A) 6-9 cal 6-9 box facing burpee
    B) 7-10 Seinäpalloa 7-10 KP-tempausta

    *Kerran setti läpi, loppuaika lepoa

  • 3.6.2025 BasicWod Workout

    "Whitten"

    5 rounds For Time :

    22 Kettlebell Swing 32/24kg
    22 Box Jumps 24"/20"
    400m Run
    22 Burpees
    22 Wallball Shots 20/14p

    TC 45

  • Back Squat Strength

    RM1 max

  • MA/TI 2&3.6.25. BASIC Workout

    Warm Up
    2 rounds
    2 min cardio
    10+10 banded side steps
    10 banded glute bridges
    10 banded air squats
    :45 plank hold

    Strenght
    Back Squat 2x10 + 3x5reps, building up in weights.
    rest 2-3 min bwn sets

    Metcon
    2 sets
    rowing or air bike
    box step ups
    wall ball shots
    rowing or air bike
    4 min rest after full round. 4-6 henkilöä aina minuutin porrastuksella
    liikkeelle. Work time is 40 sec on / 20 sec off