VKO 6
Rowing intervals:
2rnd:
1000m
-rest 4min
750m
-rest 3min
500m
-rest 2min
250m
-rest 7min
-Tarkotus olla kovat vedot, joka veto kovaa lähes max vauhtia.
-Vauhdin pitää kasvaa kun matka lyhenee, esim: 2’00-1’55-1’52-1’49
-Ekalla kierroksella sen verran rauhallisesti, että vauhti säilyy loppuun asti.