10 Bar facing Burbee
6 DL @ 120/90kg

For 40 minutes in teams of 2:
3 000 m bike
200 m KB farmers carry 32/24 kg
100 Double unders

Share the work. One works, one rests.

Sledpull/Sledpush in teams of 3:
15 Minutes of tough work in 15-20m efforts

• Work hard and try different variations
• Pushing on black floor is better for heavier loads.

6-8-10-8-6

-3 sec controlled tempo in every movement

Romanian Deadlift
Rest 30 sec
Ring row
Rest 30 sec
Single arm bicep curl
Rest 30 sec
Triceps with barbell
Rest 30 sec
V-up
Rest 30 sec
Floor press with DB
Rest 30 sec

First round 6 reps every movement, second round 8, third 10 etc.

Raaka rive TAI raaka tempaus 6x3 (nopeus/tekniikka, painot noin 75%)
Stoppi-kyykky 5x10x50% (1-3s)
"Numero-vatsat" x 3 kierrosta
Suorinjaloin mave yhdellä jalalla 3x12-20/jalka
Etuheilautus 100 toistoa mahdollisimman pienellä sarjamäärällä / lyhyessä ajassa: Naiset 16kg TAI 20kg. Miehet 32kg TAI 36kg.

Hyvällä sykkeellä treeni läpi!!!

Maastaveto max1!!

Päälle kevyttä keskikroppajumppaa..

Kyykky max1!!

Päälle kevyttä jumppaa keskikropalle..

9x
New Interval every 3rd minute
Alt.
A) SkiErg 15/10 Cal.
B) Assault Bike 18/12 Cal.
C) Row 20/15 Cal.

EOM 20 minute
Squat clean x 2 + push jerk x 2 (60-80 % 1 RM)

Optional Accessory:

3 rounds, rest as needed:

1) 1-2 Rope Climb (legless)
2) 10-20 GHD Hip Extension
3) 10-30sec L-Sit on Rings

RPE 3-4