WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Outdoor WOD 3. mäkivedot Workout

    Tee hyvät lämpät!

    1 x 20-30 m mäki ylös kantapää kävelyä

    3 x n. 30 m ylämäkiveto, lähtö paikaltaan ylämäen juurelta.

    3 x n. 60 m ylämäkiveto, lentävä lähtö alamäkeen

    Lentävä lähtö alamäkeen, josta voi kääntää juoksun ylämäkeen. Jos ei sopivaa paikkaa löydy, tee suorat vedot.

    Pidä juoksut submaksimaalisina, ei aivan täysiä.

    Loppuun yhteensä 60 leuanvetoa ja 60 dippiä jos löydät sopivan paikan.

    Lämppädemo

    Mäkivetojen demo

  • "KOTIJUMPPA" Workout

    A.
    1-2 rds:
    10 Squat twist
    10 Up & down dog
    10 Air squat
    10 Sit ups

    • stretch...

    B.
    6 rds for quality:
    15+15 Bulgarian split squats
    10-20 Dip w/ chair
    10-20 V-sit ups / Sit ups
    45-60s. Plank hold

    C.
    Stretch ~5-10min...

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Front squat 3 RM, then 3 sets Back squat with same weight (choose reps)

  • HOME WORKOUT 290320 #1 Workout

    Morning Workout:
    5K Easy pace run
    Or
    30-40min Walk

  • Lauantai 28.3. Workout

    Wod
    14 min Amrap
    2-4-6-8-10...
    Sdlhp 45/30kg
    Push up
    Back rack lunge 45/30kg
    Pull up

  • ENDURANCE VKO 13 Workout

    VKO 13
    Peruskuntoharjoitus:

    4-6x 10min, 1min rest
    - Vaihtoehto tehdä 40-60min treeni.
    - Valitse yksi tai kaksi konetta joilla treenin teet.
    - Kaksi konetta , vaihtele vuorotellen.
    - Pk- sykkeet läpi koko treenin
    - Sykkeen pysyttävä aerobisella kynnyksellä tai alle, ei mennä siis liian kovaa.
    - Aerobinen kynnys on noin 70% max sykkeestä.

  • Family WOD 1 Vessapaperikyykyt Workout

    Aikaa vastaan:

    Jokainen tekee 100 ilmakyykkyä WC paperirulla pään päällä. Jos rulla tippuu, tee 3 burpeeta.

  • COOL DOWN Workout

    5-10 Down Dog to Cobra video

    Accumulate 3min of Hanging

  • "Double Header" Workout

    Buy-In:
    750m row

    50-40-30-20-10:
    Double Unders
    AbMat Sit-ups

    Cash-Out:
    750m row

  • Strenght/conditioning Workout

    Every 2,5 min for 10 minutes (4 sets)
    5-7 strict ring dips
    3 squat snatches @50-60%