WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • POWER&SPEED Workout

    Saturday

  • CFPORVOO WOD 13.5.2020 Workout

    20 lunges 80kg/50kg
    20 side squats
    20 KB rack step overs 24kg/60cm, 16kg/50cm
    20 box jumps 60cm/50cm
    200 DUs

  • Home WOD 1. handstand, OHS and burpees Workout

    Ohjevideo

    Lämppä

    3 x 5-10 lapapunnerrus
    10 x olkapäiden pyörittely kaikki suunnat
    3 x 5-10 etunojapunnerrus korokkeelle
    3 x 20 sec hollowpito + 20 sec terispito

    Pyörittele myös ranteet lämpimäksi.

    Treeni:

    *Käsilläseisonta 90 asteen kulmassa jalat seinällä, 3 x hallittu pito
    *Peppu edellä seinälle, 3 x hallittu pito
    *Aasinpotku 3 x 3
    *Käsilläseisonta seinää vasten, jalan irrotus seinästä 3 x 5
    *Käsilläseisonta ilman tukea tai yrityksiä 3 x niin kauan kuin pysyy
    (skaalaus vatsakohti seinää pito)
    *Käsilläkävely, 5 x niin pitkälle kuin pääsee
    (skaalaus painonsiirto seinää vasten käsilläseisonnassa)

    WOD:
    6 rounds
    5 + 5 single arm odd object overhead squat
    10 odd object over burpees

    Odd Object: Mikä vaan esine joka kodista löytyy ja sopii treeniin.

    EasyWOD:

    Tee käsilläseisontaharjoituksista niin monta kuin voit.

    WOD:
    5 rounds
    10 odd object goblet squats
    6 odd object over step up burpees (saa astua esineen yli)

  • Strength Strength

    Power snatch 10x1
    Paused snatch grip deadlift 4x3

  • WOD Workout

    AMRAP 12:00
    15m/side x Overhead + Front Rack Carry
    50 Double Unders
    25 Barbell Rows @35/25kg

  • Varpaat tankoon tekniikka ja käsilläseisonta Workout

    Lämmittely
    3 kierrosta
    10 Kenttäurheilijan yleisliike
    10 Linkkuveitsi
    2 Seinälle meno

    Varpaat tankoon tekniikka

    Alkavalla min x3.
    4-6 Polvet rintaan tiukkana

    Alkavalla min x3.
    4-6 Polvet rintaan kippaaamalla

    4 kierrosta, 30 sek töitä 30 sek lepo
    1. Käsilläseisonta
    2. Kahvakuulaheilautus
    3. Kuperakivi pito

  • CFPORVOO WOD 7.5.2020 Workout

    4 rounds
    5 weighted pull ups 10kg/5kg
    5 weighted dips 10kg/5kg
    40 DUs
    20 cal row/airbike

  • Run 8 x 400 m Workout

    Run 8 x 400 m, 90 min rest in between

  • Clean & Split jerk 1RM Strength

    Clean and Split jerk

    (Heavy 1+1 for the day)

    *KUNNON LÄMPÄT ALLE!

  • Home WOD 2. Handstand + 7 min tabata Workout

    Lämppä

    3 x 5-10 lapapunnerrus
    10 x olkapäiden pyörittely kaikki suunnat
    3 x 5-10 etunojapunnerrus korokkeelle
    3 x 20 sec hollowpito + 20 sec terispito

    Pyörittele myös ranteet lämpimäksi.

    Käsilläseisontatreeni

    *Käsilläseisonta 90 asteen kulmassa jalat seinällä, 3 x hallittu pito
    *Peppu edellä seinälle, 3 x hallittu pito
    *Aasinpotku 3 x 3
    *Käsilläseisonta seinää vasten, jalan irrotus seinästä 3 x 5
    *Käsilläseisonta ilman tukea tai yrityksiä 3 x niin kauan kuin pysyy
    (skaalaus vatsakohti seinää pito)
    *Käsilläkävely, 5 x niin pitkälle kuin pääsee
    (skaalaus painonsiirto seinää vasten käsilläseisonnassa)

    WOD 7 min tabata song

    (30sec work + 10 sec rest)

    1. X-hyppy
    2. Wallsit
    3. Punnerrus
    4. Istumaannousut
    5. Step Up
    6. Squat
    7. Dippi
    8. Lankkupito
    9. Paikallaan juoksu
    10. Askelkyykkyhyppy
    11. Etunojapunnerrus + kierto
    12. Kylkilankku vasen
    13. Kylkilankku oikea

    Albumilinkki spotifyssä:
    https://open.spotify.com/album/2043KbJT4jEYgbT5BsFEsx?si=vnCHfPzLSTqBRW0y_ortXQ

    Ja malli