Ohjevideo

Lämppä

3 x 5-10 lapapunnerrus
10 x olkapäiden pyörittely kaikki suunnat
3 x 5-10 etunojapunnerrus korokkeelle
3 x 20 sec hollowpito + 20 sec terispito

Pyörittele myös ranteet lämpimäksi.

Treeni:

*Käsilläseisonta 90 asteen kulmassa jalat seinällä, 3 x hallittu pito
*Peppu edellä seinälle, 3 x hallittu pito
*Aasinpotku 3 x 3
*Käsilläseisonta seinää vasten, jalan irrotus seinästä 3 x 5
*Käsilläseisonta ilman tukea tai yrityksiä 3 x niin kauan kuin pysyy
(skaalaus vatsakohti seinää pito)
*Käsilläkävely, 5 x niin pitkälle kuin pääsee
(skaalaus painonsiirto seinää vasten käsilläseisonnassa)

WOD:
6 rounds
5 + 5 single arm odd object overhead squat
10 odd object over burpees

Odd Object: Mikä vaan esine joka kodista löytyy ja sopii treeniin.

EasyWOD:

Tee käsilläseisontaharjoituksista niin monta kuin voit.

WOD:
5 rounds
10 odd object goblet squats
6 odd object over step up burpees (saa astua esineen yli)