Lämppä

3 x 5-10 lapapunnerrus
10 x olkapäiden pyörittely kaikki suunnat
3 x 5-10 etunojapunnerrus korokkeelle
3 x 20 sec hollowpito + 20 sec terispito

Pyörittele myös ranteet lämpimäksi.

Käsilläseisontatreeni

*Käsilläseisonta 90 asteen kulmassa jalat seinällä, 3 x hallittu pito
*Peppu edellä seinälle, 3 x hallittu pito
*Aasinpotku 3 x 3
*Käsilläseisonta seinää vasten, jalan irrotus seinästä 3 x 5
*Käsilläseisonta ilman tukea tai yrityksiä 3 x niin kauan kuin pysyy
(skaalaus vatsakohti seinää pito)
*Käsilläkävely, 5 x niin pitkälle kuin pääsee
(skaalaus painonsiirto seinää vasten käsilläseisonnassa)

WOD 7 min tabata song

(30sec work + 10 sec rest)

1. X-hyppy
2. Wallsit
3. Punnerrus
4. Istumaannousut
5. Step Up
6. Squat
7. Dippi
8. Lankkupito
9. Paikallaan juoksu
10. Askelkyykkyhyppy
11. Etunojapunnerrus + kierto
12. Kylkilankku vasen
13. Kylkilankku oikea

Albumilinkki spotifyssä:
https://open.spotify.com/album/2043KbJT4jEYgbT5BsFEsx?si=vnCHfPzLSTqBRW0y_ortXQ

Ja malli