Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

Push Press Strength

Push Press 10/5/5/AMRAP
10@50% 1rm
5@65% 1rm
5@70% 1rm
AMRAP@75% 1rm
Bench Press Strength

Bench Press 10/5/5/AMRAP
10@50% 1rm
5@65% 1rm
5@70% 1rm
AMRAP@75% minimum 5 reps
Abs, WB & GM Workout

4 rounds for quality:
10 Sitting toe touch
10 Wb
10 Plank side toe touch
10 Gm
Snatch Workout

Every 2 minutes for 7 rounds:
1 Hang Snatch + 1 Squat Snatch
28NOV2015 Workout

AFAP
1000m Run
75 Power Snatches 35/25kg
75 Kettlebell Swings 24/16kg
Kakkostreeni Workout

Mielellään kakkosreeninä, ei paras vaihtoehto
tehdä putkeen angieta ja tätä mutta jos on pakko
niin sitten tehkää :)

6-8x 2min on/2min off
Parittomat:
50 DU (tai joku sopiva määrä)
20 Wall Ball
Max reps burpees

Parilliset:
250/200m row
15 KBS swing 24/16
Max reps bar MU's
EMOM x7 Workout

EMOMx7:
3 Squat Snatches
Pävin wodin perään 15 min rest ja amrapit Workout

6-5-4-3-2-1 test
Jokainen omana amrappinaan
ja heti siirtyminen seuraavaan
ilman lepoa
6min Row for calories
5min burpee box overs 60/50
4min Airdyne (tai sitten hiihto tai voi myös juosta!)
3min Snatch 60/40, tyyli vapaa, tee mielummin sillä tyylillä mikä on itselle heikompi
2min DU's
1min Thrusters 60/40
Erittele kommentteihin paljonko
tuli toistoja missäkin

Miten meni?
Back squat Strength

BS: 3x10
Back squat Strength

BS: 2x10

Need a training program?

Push Press Strength

Bench Press Strength

Abs, WB & GM Workout

Snatch Workout

28NOV2015 Workout

Kakkostreeni Workout

EMOM x7 Workout

Pävin wodin perään 15 min rest ja amrapit Workout

Back squat Strength

Back squat Strength