WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • "Kelly Rowland" Workout

    For Time:
    50/35 Calorie Row
    3 Rounds of “Kelly”
    50/35 Calorie Row

    1 Round of "Kelly":
    400 Meter Run
    30 Wallballs 9/6
    30 Box Jumps

  • Liikkuvuus & Kehonhuolto Workout

    Mobility

  • Saturday Madness Workout

    "Filthy 50" (individual )
    50 Box Jump 60/50cm
    50 Jumping Pull Up
    50 Swings 16kg/12kg
    50 Walking Lunge
    50 Knees to Elbow
    50 Push Press 20kg/15kg
    50 Hip Extension
    50 Wall Ball 9/6kg
    50 Burpee
    50 Double Under
    Timecap: 35 mins

  • Bench press Strength

    3 x 3

  • Syvävenyttely Workout

    Tunnilla tehdään pitkäkestoisia n.5 min mittaisia staattisia venytyksiä. Tunnin tarkoitus on ensisijaisesti rauhoittaa hermostoa ja parantaa liikkuvuutta.

  • TRACK DAY @ ELÄINTARHAN URHEILUKENTTÄ / ”Cooper Progression 5.” Workout

    Juokse 2min VK1-alueella, ja 8min VK2-alueella.

    Lepää 5min.

    Juokse 3x4min, lepää 5min. Jokaisen intervallin viimeinen minuutti korotat selvästi tempoa, jotta viimeinen minuutti mennään äärirajoilla. Juoksutekniikka ei kuitenkaan saa hajota.

    Cooldown 10min hölkkä/reipas kävely.

    ——————————

    Jos et tiedä VK1- ja VK2-alueitasi, tässä pieni ohje:

    VK1-sykealueella liikutaan hieman nopeammin, kuin peruskuntoalueella. Kaverin kanssa pystyy melko sujuvasti juttelemaan lauseita, mutta olet selvästi hengästynyt. Tämä juoksuvauhti ei tuota lainkaan kipua, kun juokset yli 5 minuuttia.
    VK2-alueella et enää pysty puhumaan täysin lausein ilman huomattavaa vaivaa. Kipua on sillain ”sopivasti”, mutta tuntuu että pystyisit juoksemaan tällä vauhdilla muutaman kilometrin, jos olisi pakko. Hengitystaajuus on selkeästi koholla, mutta se ei ole vaivalloista, ja sinun ei tarvitse käyttää apuhengityslihaksia. Tämä vauhti ei saa aiheuttaa sellaista väsymystä, joka vaikuttaisi negatiivisesti juoksutekniikkaan. Tällä vauhdilla jalat eivät mene tönköksi heti juoksun jälkeen.

  • WOD Workout

    3 x AMRAP in 3 minutes:
    15 Hang Power Snatches @40/30kg
    Max Bar Facing Burpees
    2' Rest

  • Strength Workout

    EMOM 9':
    Hollow hold 20"
    Superman hold 30"
    Bar hanging 40"

  • "1-800-Macho-Man" Workout

    3 Rounds:
    600 Meter Run
    5 Rounds of “Macho Man” 60/40kg

    1 Round of Macho Man:
    3 Power Cleans
    3 Front Squats
    3 Push Jerks

  • AMRAP 16min Workout

    With partner:
    (You go, I go...)

    12/9 cal Row (Buy in)
    Max reps Wallball

    • Ohjeistus:
    • Ensin toinen parista suorittaa soudun, jonka jälkeen tekee niin monta toistoa seinäpalloa, kuin jaksaa/haluaa. Sarjoja ei tarvitse tehdä putkeen, eli voit pilkkoa sarjoja vapaasti.
    • Kun paria halutaan vaihtaa, tulee uuden parin alkuun aina suorittaa soutu, ennen kuin jatkaa pallon heittoja. Tulos on seinäpalloheittojen lukumäärä.
    • Mikäli sinulla ei ole paria voit suorittaa treenin seuraavasti: 8x 1min. ON / 1min. OFF.