WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Intervals Workout

    4 Rounds:
    A) 30s T2B
    Rest 30s
    B) 30s KB swing
    Rest 30s
    C) 30s Thruster @42,5/30kg
    Rest 2min
    Liiku kovaa, mutta keskity hyvään liiketekniikkaan.

  • Conditioning 22-11-2020 Workout

    4 rounds for quality
    30 Meter Sled Push @ Moderate
    60 Meter Farmer Carry @ tough
    8x15m Shuttle Run

    • 16mins to complete this work.

  • Not Fran 4 Workout

    EMOM 6
    4 thrusters + 4 Strict pull ups / Ring row
    30kg / 25kg

  • Clean & jerk Tech | Deload Strength

    2 rounds
    5 push ups
    20s. Hollow hold
    10 reverse lunges
    5 bottoms up KB press e/s

    2 rounds 5 reps each
    - Press in split
    - front squat
    - jerk drop (BB eye level, hells off and drop to split)
    - Clean pull under
    - Jerk dip + drive
    - high hang clean
    - Clean and jerk

    Clean always to squat and split jerk if not stated otherwise.

    in 20 minutes
    built up to 60%

    2x clean pull (no elbows)
    +
    1 low hang clean & jerk

    rest 5 minutes

    6x every 1 min 1x clean & jerk @ 50%

  • Basic conditioning Workout

    40-60min HR 60-65%
    5min walk
    15-20min Jog
    20-30min Laitteilla
    Pidä treeni kevyenä.

    15min Stretching

  • TGU Strength

    5 x 1/1
    Kahvakuulalla. Paino pitää olla raskas, mutta tekniikan pitää säilyä.
    1min lepo sarjojen välissä.

  • 35 min. 2 liikettä + bonus Workout

    35 min. aikana suorita seuraavat liikkeet:

    100 tupla tai 200 yksittäistä naruhyppyä
    50 Kahvakuula heilautus

    aina alkavalla 5 min. suorita 10x yleisliike.

  • Extra Credit 19-11-2020 Workout

    Dumbbell Leg Extension: 4 x 15. Rest 60s
    +
    - Foam Roll Lateral Hip x 60s each side
    - Active Straight Leg Raises x 60s each
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Syvävenyttely Workout

    Pitkiä 3-5 min venytyksiä apuvälineitä käyttäen. Rauhoittaa ja rentouttaa hermostoa --> edistää palautumista

    Voit halutessasi ottaa oman joogamaton tms. mukaan.

  • Gymnastic prog 3.0 Workout

    Every 2.30min x 8 Alt. A and B
    A) Bike erg 1min (80% effort) + 6-12 C2B
    B) Bike erg 1min (80% effort) + 6-12 Kipping HSPU
    Voi tehdä deficit jos liian helppo.
    Valitse toistomäärä niin, että pystyt tekemään UB.
    Lisää 1-2 toistoa viime viikkoon.