WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Every 3 min for 24min Workout

    15/12cal Ergo
    8 x Power Clean 50/35kg
    8 x HSPU

  • 200321 Lauantai Workout

    Open 21.2

  • Pe 19.3.2021 sheiko: penkki max3 Strength

    Penkki max3

    Alkulämmöt: band-pull-aparts, pystypunnerrus, kulmasoutu, suorinjaloin mave, kohautukset, painijan rulli, supran/infran ulkokierto —> joka liikettä 1x20

    Aktiiviset venyttelyt: rinta, lonkankoukistajat, olkapäät, takareidet/alaselkä

    Max3 ”hakeminen”: 2 vaihtoehtoa

    Vaihtoehto 1: nousu kolmosilla päätyyn asti, esim ...85%, 90%, 92%

    Vaihtoehto 2: jos tiedossa realistinen tavoite, niin lämmöt ykkösinä ja vain tavoitesarja kolmosena. Tällöin ykkös-sarjoja alle vähintään 10kpl

    Jos joku on tehnyt tämän treenin alle tuntiin, niin revin pään irti ja syötän pipsa-koiralle!!

  • Clean & Jerk Strength

    4 Sets Of Clean & Jerk
    Set 1: 2 @70%
    Set 2: 2 @75%
    Set 3: 2 @80%
    Set 4: 2 @80%
    - Rest 2-3min btw sets

  • Split Jerk Strength

    6 Sets Of Split Jerk
    Set 1: 2 @65%
    Set 2: 2 @65%
    Set 3: 2 @75%
    Set 4: 1 @85%
    Set 5: 1 @85%
    Set 6: 1 @90%
    - Rest 2-3min btw sets

  • High hang Clean Strength

    High hang clean, find your 3rm

  • 5 rounds Workout

    AMRAP 3
    Buy in:
    12 Single Dumbbell Box Step-Ups (22.5/15kg)
    8 Burpee Box Jump Overs
    Remaining time:
    Max cal Row/Bike/Run

    Rest 1:00 Between Rounds

    • Go by feel.

  • Pause Back squat Strength

    5x2
    + 3 High box jumps

    Rest 2-3min...

    • easy/moderate weights.
    • w/ ~3s. pause

  • Snatch Strength

    Outside class warm up:
    4 rnds, 20s. each, 10s. rest b/w
    negative handstand
    high bar pull down with a band
    Bulgaria split squat L
    Bulgaria split squat R

    2 rounds 5 reps each
    - OHS
    - Snatch drop
    - Press to OHS
    - Snatch pull under
    - Snatch Pull
    - high hang snatch
    - Snatch

    Find TM in Tor Complex
    -Snatch
    -Snatch balance
    -Sn push press bn
    -OHS

    mark 3 of your best lifts.

  • Ke 17.3.2021 sheiko: kyykky max3 Strength

    Kyykky max3

    Alkulämmöt: suorinjaloin mave, situps, lonkan ulko/sisäkierto, etuheilautus yms.—> joka liikettä 1-2x20 + x määrä hyppyjä/loikkia

    Aktiiviset venyttelyt: takareidet/alaselkä, nivuset, pohkeet, perse, lonkankoukistajat

    Max3 ”hakeminen”: 2 vaihtoehtoa

    Vaihtoehto 1: nousu kolmosilla päätyyn asti, esim ...85%, 90%, 92%

    Vaihtoehto 2: jos tiedossa realistinen tavoite, niin lämmöt ykkösinä ja vain tavoitesarja kolmosena. Tällöin ykkös-sarjoja alle vähintään 10kpl

    Keskity, tee rauhassa, ei ole kiire mihinkään!!!