Penkki max3

Alkulämmöt: band-pull-aparts, pystypunnerrus, kulmasoutu, suorinjaloin mave, kohautukset, painijan rulli, supran/infran ulkokierto —> joka liikettä 1x20

Aktiiviset venyttelyt: rinta, lonkankoukistajat, olkapäät, takareidet/alaselkä

Max3 ”hakeminen”: 2 vaihtoehtoa

Vaihtoehto 1: nousu kolmosilla päätyyn asti, esim ...85%, 90%, 92%

Vaihtoehto 2: jos tiedossa realistinen tavoite, niin lämmöt ykkösinä ja vain tavoitesarja kolmosena. Tällöin ykkös-sarjoja alle vähintään 10kpl

Jos joku on tehnyt tämän treenin alle tuntiin, niin revin pään irti ja syötän pipsa-koiralle!!