WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Karjalan kovin 2017 laji 1. Workout

    For time;
    Deadlift x 10 (160 kg/ 110 kg)
    Pull up x 50/ pull up x 40

  • Painonnosto Weighted sit ups Workout

    2 rounds
    Pyramid
    (7 + 7 + 7) x 2

    *Tee aluksi 7 toistoa lisäpainolla tai kehonpainolla. Lisää painoa ja tee 7 toistoa, lisää painoa ja tee 7 toistoa. Pidä kyseinen kuorma ja tee 7 toistoa, kevennä kuorma 2. sarjan kuormaan ja tee 7 toistoa. Kevennä kuorma 1 sarjan kuormaan ja tee 7 toistoa. Anna parin tehdä välissä oma sarja ja tee tämän jälkeen toinen kierros.

  • Thruster Strength

    Thruster 3 x 5

  • First Round Workout

    Partner workouts; 3 x 12 minute. Rest 3 minute between workouts.

    12 minute time cap
    Thrusters and pull ups (30 – 20 – 10)
    Thruster (42,5 kg/ 30 kg)

    Toinen työskentelee, toisen levätessä. Pari tekee yhteensä 60 toistoa ensimmäisellä kierroksella eli 30 thrusteria ja 30 leukaa, jonka jälkeen alkaa uusi kierros, jossa 20 toistoa.

    Rest 3 minute

    12 minute time cap
    15 Rounds rope climb x 1 and DU x 10

    Jokaisen köysikiipeilyn jälkeen suoritetaan DU x 10. Kumpikin parista voi suorittaa yhtä aikaa köysikiipeilyjä ja DU: ta.

    Rest 3 minute

    12 minute time cap
    5 Rounds: 5 x Deadlift, 10 x box jump, 15 x wall ball ja 20 m KB OH walking lunge

    Deadlift (125 kg/ 85 kg)
    Box jumps (60 cm/ 50 cm)
    Wall ball ( 9 kg/ 6 kg)
    KB OH walking lunge (12 kg/ 8 kg)

    Harjoitus tehdään parin kanssa ja kumpikin voi vuorotellen tehdä toistoja, kuitenkin niin, että liikkeen kaikki toistot tulee olla suoritettuna siirryttäessä seuraavaan liikkeeseen.

    Try to complete exercises. Mark your time, or your reps if you did not complete workouts.

  • Back squat Strength

    Back squat- max reps (50% 1RM)

  • Booty building and HSPU vol 3 Strength

    1A) Back squat 3x6x75%
    1B) Strict HSPU 3x6

  • 8.12.2021 Workout

    5 x every 4:00

    15/12 Calories Echo
    12 Double DB Hang Power Cleans 22,5/15kg
    8 Burpee Box Jumps

    Result is slowest Round

  • 8.12.2021 Deadlift Strength

    Deadlift

    2 x 2 x 80% Deadstop

    2 x max reps 85% TnG

  • Power Lifting Workout

    Power lifting (week 3/4)

    Pääliikkeet:
    Sumo deadlift 4x4(3 MIN TAUKO SARJOJEN VÄLISSÄ)
    Bench press 5x6 (2 min tauko sarjojen välissä)

    Apuliikkeet:
    Barbell row (=kulmasoutu lattiasta) 3x6 (1 min tauot sarjojen välissä)
    Vinopenkki käsipainoilla 3x6 (1 min tauot sarjojen välissä)

    *Voimanostoon perustuva tunti. Neljän viikon progressio.

  • 7.12.2021 Warmup Workout

    3 rounds

    20 Single Unders
    10 Air Squat
    5 Push Ups