WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Strength

    Strict press 4x8

  • 13.11.2020 Workout

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko
    jumppaa, omatoimisesti:

    10m+10m duck walk, kädet niskassa
    5m crap walking for- and backward
    5 + 5 bird-dog, hold 10 sec

    1-2 kierrosta:

    5 voimakääntö lantiolta
    5 snatch balance (dippi)
    5 snatch drop
    5 ohs (valakyykky)
    5 punnerrus kyykyssä te-ote
    5 voimakääntö kyykyssä te-ote
    5 panda pull lantiolta te-ote
    5 te polvelta

    PANDA PULL LANTIOLTA + TE LANTIOLTA
    4[2+1]@50 -65 te-% (pal. 2min)

    KORKEA TE-VETO + TEMPAUS
    5[1+1]@80 - 85 te-%(pal. 3min)

    RAAKARIVE POLVELTA + RAAKATYÖNTÖ
    3[1+1]@50 -60 raty-% (pal. 2 min)

    TY-VETO 5cm IRTI LATTIASTA (samaan vauhtiin)
    4@95,100, 105, 110 ty-% (pal. 3min)

    EK 3x3@80 ek-% (pal. 2min)

    Oheisharjoitteet 2-3 kierrosta:
    5+5 TEMPAUS KYYKKYYN kp
    5+5 HIP AIRPLANE, lonkka 45° tukijalka ja selkä suora,
    yhdellä jalalla seisten kierretään lonkkaa auki
    5 - 10 LEUANVETO NISKAAN, leveä myötäote (kyykyssä
    tanko räkissä)

  • Ring MU FQ 10 min Workout

    Strict ring muscle ups for quality and strength

    Cycle: 1 R Mu every
    2-3 min
    1-2 min
    60”
    50”
    40”
    30” for 10 min

  • "Slipknot" Workout

    AMRAP 20:
    2 Rope Climbs
    20/15 Calorie Row
    40 AbMat Sit-ups

  • 11.11.2020 Workout

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko
    jumppaa, omatoimisesti:
    10m+10m walking lunge oh, lintti
    10 goblet squat, lintti
    5 + 5 side plank, hold 10 sec

    1-2 kierrosta:
    5 takakyykky
    5 kyynärpäät C-kirjain - tanko niskassa
    5 vapu niskasta
    5 työntö otsalta, lähtö päkiöiltä
    5 panda pull nivuselta rive-ote
    5 rarive nivuselta
    5 korkea ty-veto

    PANDA PULL TASKUILTA + RARIVE TASKUILTA
    4[2+1]@70 - 75 rive-% (pal. 2min)

    TY-VETO + RIVE + TY
    5[1+2+1]@80 - 85 ty-% (pal.3min)

    RATE POLVELTA + SNATCH BALANCE
    3[1+2]@50 -60 rate-% (pal. 2min)

    KORKEA TE-VETO POLVELTA, (pukit/lintit)
    3@95, 100, 105, 110 te-% (pal. 3 min)

    VAPU 3x3@75 vapu-% (pal. 2min)

    Oheisharjoitteet 2-3 kierrosta:
    10 KULMASOUTU TE-OTE, tanko
    10+10 BULGARIAN SPLIT SQUAT
    10+10 TARJOILIJAKÄVELY, kk/kp/lp

  • WOD 14.11.2020 Workout

    21-15-9
    Pull ups
    ring dips
    thruster 30kg/20kg

  • Past the deadline Workout

    Past The Deadline

    EMOM 16 min (45 sec ON / 15 sec OFF)
    1) Max handstand push- ups
    2) Max front squats (from the floor) 70/45 kg
    3) Max calorie machine
    4) REST

    Score: HSPU+ Front squats + Calories

    *Edistyneet voi halutessaan tehdä RX+ eli HSPUT stricteinä HUOM! max yhdelle abmatille ja etukyykkyyn voi ladata 80/50kg

  • Not Fran 3 Workout

    EMOM 6
    7 thrusters + 7 pull ups
    48kg / 35kg

  • Intervals Workout

    3 Rounds:
    A) 30s T2B
    Rest 30s
    B) Thruster @30/42,5kg
    Rest 30s
    C) 30s KB swing @24/32kg
    Rest 2min

    Liiku kovaa, mutta keskity hyvään liiketekniikkaan.

  • Morning Intervals Workout

    6x
    Alt. A and B

    A
    2min Row
    2min Echo Bike

    2min rest

    B
    2min SkiErg
    2min BikeErg

    2min rest