WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Gymnastic prog 3.0 Workout

    Every 2.30min x 8 Alt. A and B
    A) Bike erg 1min (80% effort) + 6-12 C2B
    B) Bike erg 1min (80% effort) + 6-12 Kipping HSPU
    Voi tehdä deficit jos liian helppo.
    Valitse toistomäärä niin, että pystyt tekemään UB.
    Lisää 1-2 toistoa viime viikkoon.

  • Push press Strength

    4 x 5 V. 1-2
    Pidä paino toisto reservin mukaisena!
    2-3min lepo sarjojen välissä.

  • Conditioning Workout

    3-4 Rounds:
    1000m Bike erg
    500m Row
    500m Ski
    2min Rest
    Pidä sykkeet anaerobisen kynnyksen alapuolella. Sama vauhti täytyy säilyä, joka kierros. Nopeat vaihdot laitteiden välissä.

  • Conditioning Workout

    4 x AMRAP2 (2min rest between AMRAPS) Alt. A and B.
    A) 10 Power snatch @42,5/30kg + 10 Bar over burpee
    B) 6 DB Box step over @2 x 22,5/15kg + 6/4 cal assault bike
    RPE9
    Liiku kovaa, mutta tavoite säilyttää sama vauhti kaikissa seteissä. Nopeat siirtymät liikkeiden välissä.

  • Power snatches and double-unders Workout

    4 rounds for time of:

  • Extra Credit 17-11-2020 Workout

    Hammer Curl w. Iso Hold: 4 x 8-12 each. Rest 60s.
    +
    - Global Foam Roll pecs x 60s each
    - Biphasic Half-Kneeling Pec Stretch x 60s each side.
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Morning Intervals Workout

    12x
    1min Echo Bike / BikeErg
    1min Shuttle Run
    1min Rest

  • Pohjelmointi Christmas WOD Workout

    For time, adding one movement per round:
    1. D-ball clean @70/50kg
    2. Burpee box over @100/120cm
    3. Power snatch @60/40kg
    4. STOH 60/40kg
    5. Push up
    6. Pistol squat alt.
    7. KB Swing @32/24kg
    8. Alt. Front step lunge @60/40kg
    9. T2B
    10. Wall ball @12/9kg
    11. Ski (cal)
    12. OHS @60/40kg

    Round 1. 1 D-ball clean
    Round 2. 1 D-ball clean + 2 Burpee box over
    Round 3. 1 D-ball clean + 2 Burpee box over + 3 Power snatch.....

  • KE 30.12.2020 ”YLIMENOKAUDEN HÖPÖ-JUMPPAA” Workout

    Blackburns’ 3 kierrosta

    Pystypunnerrus 5x10x30-40%

    Kyykky 5x10x40-50%
    -jokaiseen sarjaan eri jalkaleveys, kapea —> leveä

    Suorinjaloin mave käsipainoilla 4x12

    Vaaka 2x30s / puoli

  • Morning Intervals Workout

    2x 3min ON/1min OFF at each machine

    Row
    BikeErg
    SkiErg
    Echo Bike