WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Basic conditioning Workout

    40 min HR @ 65-75% of max

  • Tabata Workout

    20s ON / 10s OFF:
    Alternate btw:
    - V-ups
    - Hollow hold
    Score: lowest round of v-ups

  • Chinese Plank Workout

    3x 1-2min Chinese plank
    - 1min Rest btw

  • Deadlift Strength

    3x1x90%
    - 2min Rest btw

  • Käppärilädderi Workout

  • 16.12.2020 Deload Workout

    Easy Row 30 min.

  • core Workout

    8 Rounds

    30 sec Hollow rocks
    30 sec Rest

  • CFPORVOO WOD 12.12.2020 Workout

    20 m HS walk
    10 deadlifts 150kg/110kg
    20m+20m farmers carry 32kg/24kg
    10 HSPUs
    50 DU
    20 kb swings 32kg/24kg
    3+3 TGUs 32kg/24kg
    20m HS walk

  • Back Squat Strength

    3x1x90%
    - 2min Rest

  • 11.12.2020 kevyt viikko Workout

    KEHONHUOLTOA kuminauhalla n. 30min, esim. kuvan mukaisella tavalla. Mobilisoidaan nilkka-, polvi-, lonkka- ja olkapäänivelrakenteita.

    TEMPAUS SAKSIIN
    6x1@kevyt, (pal. 2min)

    VALAKYYKKY
    6x3@tanko + kuminauhan päihin kuormaa, (pal. 2min)

    TAKAKYYKKY
    5x3@70%, (pal. 3 min)

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta:
    - 6 - 10 NORDIC HAMSTRIN CURL
    - 2 ETUNOJAPUNNERRUSTA 4s pidolla ala-asennossa (rinta lähellä lattiaa) + 10 - 12 ETUNOJAPUNNERRUSTA
    - 5 - 10 yläraajaliike I-T-A-W-Y, lintit (seisten, pehmeät polvet -- liikkeen aikana peukalon suunta kohti kattoa ja A kohdassa kämmen kohti kattoa)