Treeni 2
Warm Up
3 rounds
1 min cardio
5-10 hr push ups
15 banded face pulls
10 toe up RDL

Strenght
Push Press 3-4x10 reps @50+55 and 1-2 sets @60%
rest 1.5-2 min bwn sets
Bench Press 3-4x10 reps @50+55+1-2 sets @60%
rest 2-2.5 min bwn sets
Pidä hyvä asento push pressissä ja hae jaloista voimaa mahd.
paljon. Paino koko jalalla mahd pitkään dipin aikana ja ylä-
asennossa tanko vartalolinjaan.

Metcon
3-4 rounds for time
16/20 calories air bike
8 sandbag cleans @35/45kg (can you go tng on sandbag)
Masters 45+ only 3 rounds.
Vuoroin oikea/vasen säkin olalle nosto.
Go with fast pace on bike but dont start out too hot!
time target under 8 minutes.

Accessory Work
3x15 pinch plate press @10/15kg (purista painoa, aktivoi rintaa)
3x30 bicep curls @5-10/10-15kg's (vuorokäsin)
3x30 weighted russian twists + 8-12 knee tucks
rest as needed

Ekstratreeni
20-30 min easy pace cardio work alueella 55-65% of max HR.
Bike Erg or Air Bike