Front Squat 5×3 (80-90 %)

2 x 15 Bent-over barbell row

3 rds
75 jumping jacks
25 burpee
50 leg levers
75 jumping jacks
50 sit ups
25 burpee

10min EMOM
20 DUs
3 deadlifts, begin with 70kg/55kg and add 5kg every round

Deadlift 3x60%, 3x70%, 3x2x85%

20 min AMRAP
50 Wall Ball
50 DU
40 Box jump
40 Sit up (ab mat)
30 Pull up
30 Bar over burpee
20 Power clean 50/30
20 Push jerk 50/30
10 Snatch 50/30
10 Bar MU/C2B

mitä teit?

Tule tekemään woimaohjelmaasi klo 18-19.

Ja jos uudempia taistelijoita kiinnostaa voimahommat, tänään olisi hyvä päivä testailla voimatasoja.

Deadlift 2x3x60%, 2x3x70%, 4x2x80%

15 min AMRAP:
*3 x Box jump (60/50)
*3 x Kettlebell /Dumbbell Push press
*10 x Double unders
*6 x Box jump
*6 x Kettlebell/Dumbbell Push press
*20 x Double unders
etc..