Vala-askelkyykky 5x8/8
-kevyt/keskiraskas

Penkki käsipainoilla 4x12-20
-kämmenet vastakkain/kädet kylkiin

Etuheilautus yhdellä kädellä 3x20
-vartalon vierestä
-käsipainolla

Ylileveä penkki 3x15-25
-laske tanko kurkkua kohti
-kyynärpäät sivuille
-kevyt, varovasti voi lisätä kuormaa

Polviennostot riipusta 3 x max.toistot