WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 11/11/24 Workout

  • Ma 21.10.2024 perus: kyykky Strength

    Kyykky 4x3 (70-75-80-85%)

    Leuanveto 5x5-8 TAI Ylätalja 5x8-12
    -vastaote

    Jalan loitonnus kumpparilla 3x20 / puoli

    Vatsarutistus jalat penkillä 90asteen kulmassa 1x50

  • Day 46 Workout

    Rest & Recover

  • Pe 8.11.2024 perus: maastaveto Strength

    Maastaveto 2x90%

    Jalkanostot maaten 5x6-12
    -lisäpainolla

    Stoppiveto 4x4x60%

  • Deadlift Strength

    7-7-7-7-7-7-7

  • Murphy Workout

    800M Run
    50 Pull Ups
    100 Push Ups
    150 Squats
    800M Run

  • Tiistai 5.11.24. BASIC Workout

    3 rounds
    1 min cardio
    8 lunge elbow strech
    4 hindu push ups
    8 tempo ring row
    8 pause wall squats
    then some mobility for weightlifting 5 mins
    then some barbell warm up for snatch and clean&jerk

    Weightlifting (30min)
    Power Snatch + OHS 2x3+3reps + 3x2+2 reps
    then
    Power Clean + Squat Clean + Split Jerk 6x1+1+1reps
    building in weight on both movements and rest 1-2 min bwn sets

  • Morning Intervals Workout

    4x
    2min of 16 DB Snatches + Max Cal SkiErg
    2min of 16 KB Swings + Max Cal Row
    2min of 12x7,5m Shuttle Runs + Max Cal BikeErg/Echo Bike

    2min rest btw rounds

  • Pe 18.10.2024 perus: maastaveto Strength

    Maastaveto 5x3 (45-55-65-75-85%)

    Jalkanostot maaten x20
    Kylkilankkunostot x 20/20
    Lankku x max.aika
    -kierros aina yhteen putkeen
    -4 kierrosta

    Kulmasoutu vastaotteella 5x15
    -kapea ote, kroppa melko pystyssä

  • Treeni 2 (TI) Workout

    Warm Up
    2 rounds

    2 min air bike
    4 inch worm + push up
    8+8 lateral box step ups
    8 tempo goblet squats
    then 2 sets of
    :30 mod/fast air bike
    4-5 burpee box jump overs
    6-8 wall ball shots
    :15 mod/fast air bike
    rest 2 min and repeat

    Workout
    3-4 sets of
    20/16 calories echo bike (masters 18/14)
    15/12 burpee box jump overs 60/50cm
    25/20 wall ball shots
    20/16 calories echo bike (masters 18/14)
    rest 1:1 bwn sets
    tarkoitus on mennä 85-90% effortilla jokainen veto, eli periaatteessa pyörällä painat omaa fast pace 10-15 min pr pacea
    sit yrität liikkua tehokkaasti bbjo, wall ballissa ja paluu matkan echossa, kuitenkin niin ettet menisi rajoitinta vasten.
    jos et oo ihan varma, niin mene moderate pacella pyörät eka kierroksella, sit mod/fast sekoituksella tai fastilla loput riippuen
    miten kunto kestää.
    tavoite ajat per veto on alle 6 min.
    masters/scaled 12 bbjo and 20 wall ball shots.

    Cool down
    10-15 min light recovery bike erg or walking