Warm Up
2 rounds

2 min air bike
4 inch worm + push up
8+8 lateral box step ups
8 tempo goblet squats
then 2 sets of
:30 mod/fast air bike
4-5 burpee box jump overs
6-8 wall ball shots
:15 mod/fast air bike
rest 2 min and repeat

Workout
3-4 sets of
20/16 calories echo bike (masters 18/14)
15/12 burpee box jump overs 60/50cm
25/20 wall ball shots
20/16 calories echo bike (masters 18/14)
rest 1:1 bwn sets
tarkoitus on mennä 85-90% effortilla jokainen veto, eli periaatteessa pyörällä painat omaa fast pace 10-15 min pr pacea
sit yrität liikkua tehokkaasti bbjo, wall ballissa ja paluu matkan echossa, kuitenkin niin ettet menisi rajoitinta vasten.
jos et oo ihan varma, niin mene moderate pacella pyörät eka kierroksella, sit mod/fast sekoituksella tai fastilla loput riippuen
miten kunto kestää.
tavoite ajat per veto on alle 6 min.
masters/scaled 12 bbjo and 20 wall ball shots.

Cool down
10-15 min light recovery bike erg or walking