WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EMOM x12 Workout

    CONDITIONING 

    EMOM x12

    2 Deadlift @65-75%  + 6 Push-Up + 12 Air Squat 

    These are on the same minute!

    Tailoring Options:

    Decrease the loading and rep scheme.

    Overall RPE 4

  • Engine Bias, viikko 4 - Ski & Burpees retest! Workout

    Metcon (reps)

    AMRAP in 12 minutes of:
    2000/1600m ski
    ME bar over burpees.
    Score: total ammount of burpees

    Eli: ensin hiihto alta pois ja loppuaika niin monta bar over burpeeta kuin mahdollista. Burpeet tehdään ”bar facing” -tyylillä eli aina rintamasuunta levytankoa päin. Lastaa levytankoon isot kiekot.
    Huolelliset lämmöt ennen harjoituksen tekemistä.
    Vertaa tuloksia viikon 47 lähtötasotestiin ja kerro kuinka kävi!

  • ENDURANCE VKO 6 Workout

    VKO 6
    Rowing intervals:
    2rnd:
    1000m
    -rest 4min
    750m
    -rest 3min
    500m
    -rest 2min
    250m
    -rest 7min
    -Tarkotus olla kovat vedot, joka veto kovaa lähes max vauhtia.
    -Vauhdin pitää kasvaa kun matka lyhenee, esim: 2’00-1’55-1’52-1’49
    -Ekalla kierroksella sen verran rauhallisesti, että vauhti säilyy loppuun asti.

  • 7.2.2020 Sali&CF, kevyt viikko Strength

    Rive + työntö

    1+1x70%, 1+1x75%, 1+1x80%, 1+1x85%, 1+1x90%, 1+1x95, 3 x 1+1 max

  • 7.2.2020 Sali&CF, kevyt viikko Strength

    Tempaus, Max

    2x1x70%, 2x1x75%, 1x80%, 1x85%, 1x90%, 1x95, 3 x 1 x max

  • CFPORVOO WOD 8.2.2020 Workout

    10 min AMRAP
    6 bar MUs
    12 wall balls 9kg/6kg
    18 OHS 50kg/35kg

  • Team WOD 8.2 Workout

  • Ma 3.2.2020 Kisa: kyykky + penkki Strength

    Kyykky 2x3x70%, 2x3x75%, 2x3x80%
    Penkki käsipainoilla 2x15 / Facepulls 2x30 (vuorotellen)
    Pause-kyykky 2x5x50% (3s pause-pohjassa)
    SitUps 3x12

  • AMRAP 9 Workout

    15 Hang Power Snatch 20/30kg

    15 OHS

  • Strength Strength

    Back squat 5x3