WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • "1-800-Macho-Man" Workout

    3 Rounds:
    600 Meter Run
    5 Rounds of “Macho Man” 60/40kg

    1 Round of Macho Man:
    3 Power Cleans
    3 Front Squats
    3 Push Jerks

  • AMRAP 16min Workout

    With partner:
    (You go, I go...)

    12/9 cal Row (Buy in)
    Max reps Wallball

    • Ohjeistus:
    • Ensin toinen parista suorittaa soudun, jonka jälkeen tekee niin monta toistoa seinäpalloa, kuin jaksaa/haluaa. Sarjoja ei tarvitse tehdä putkeen, eli voit pilkkoa sarjoja vapaasti.
    • Kun paria halutaan vaihtaa, tulee uuden parin alkuun aina suorittaa soutu, ennen kuin jatkaa pallon heittoja. Tulos on seinäpalloheittojen lukumäärä.
    • Mikäli sinulla ei ole paria voit suorittaa treenin seuraavasti: 8x 1min. ON / 1min. OFF.

  • FOR TIME Workout

    FOR TIME:
    27-21-15
    STOH
    9-15-21
    Pull up
    .
    @30/42,5kg
    TC 12min

  • 40 min Juoksu ja kahvakuula Workout

    40 min

    Juoksu korttelin ympäri
    200m farmari kävely yhdellä kahvakuulalla
    40 työntö räkistä yhdellä kahvakuulalla

  • Conditioning 23-08-2020 Workout

    For time:
    30-20-10
    DB Hang Power Snatch each
    *200 meter run/row/ski or 1 x Stairs after each round

    • Consistent pace, run should feel similar each round and be similar pace

  • Strength 23-08-2020 Workout

    4 sets;
    Archer Push-up x 10-20
    Rest 30s
    Seated Band Row x 20-30.
    Rest 30s
    Reverse Plank x 20s.
    Rest 30s

  • Tabata Deadlift- Burpees Workout

    Perform 8 rounds of:

    20 sek Deadlifts
    10 sek Recovery
    20 sek Burpees
    10 sek Recovery
    = 1round

  • PARTNER WORKOUT Workout

    FOR TIME WITH PARTNER “IGYG”:
    200 DU
    75 Hang Power Clean
    100 Box Jump
    50 STOH
    50 Burbee
    25 Thruster
    200 DU
    TC 40 min

  • 17.8.2020 Sali Workout

    Lämmittely tangolla tai kepillä 2 kierrosta:

    5 etukyykky
    5 pystypunnerrus
    5 takakyykky
    5 vauhtipunnerrus (niskasta)
    5 hyvää huomenta kyykkyyn
    5 työntöveto päkiöille
    5 maastaveto
    5+5 saksiin työntö päkiöiltä
    5 tasatyöntö kyykkyyn
    5+5 askelkyykky tanko eturäkissä

    TYÖNTÖ SAKSIIN, stoppi dipin pohjassa
    (teline/pukit)
    3x3@70, 3x2@75 (palautus 3min)

    TYÖNTÖ NISKASTA JA EDESTÄ (teline/pukit)
    4[1+1]@65-70 ty-% (palautus 2 min)

    RINNALLEVETO POLVELTA (riipusta)
    3x3@60 rive-% (palautus 3-5min)

    TEMPAUSVETO epäkäs, stoppi polvella
    3x3@90, 95 te-% (palautus 3 min)

    Accessory 2 krs.

    10 SAKSISSA NISKAN TAKAA PUNNERRUS (tanko)
    10 KYYKKYHYPPY nilkat ojentuu
    20 SUMOMAASTAVETO (kk)

  • Green 180820 Workout

    For time
    Buy in: 50 Cal.
    +
    21-15-9 Wall Balls
    21-15-9 Box Jumps
    10-10-10 DB Snatches 22,5/15kg
    +
    Cash out: 50 Double Unders