Ennen köysilukon harjoittelua: Modified rope climb 2 x 3-4 Roikunta köydessä 3 x 10s Roikunnasta polvien nosto ylös 3 x 3-5 Rope tekniikka n.15-20min - Voi käydä eri lukkoja läpi tai keskittyä vaan yhteen. - Voi käyttää bokseja apuna.

• Hyppy - Sinkkuja - Sinkkuja + väliin aina yksi korkeampi hyppy - Sinkkuja->tupla->sinkkuja - Tuplien linkitys