WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power snatches and double-unders Workout

    4 rounds for time of:

  • Extra Credit 17-11-2020 Workout

    Hammer Curl w. Iso Hold: 4 x 8-12 each. Rest 60s.
    +
    - Global Foam Roll pecs x 60s each
    - Biphasic Half-Kneeling Pec Stretch x 60s each side.
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Morning Intervals Workout

    12x
    1min Echo Bike / BikeErg
    1min Shuttle Run
    1min Rest

  • Pohjelmointi Christmas WOD Workout

    For time, adding one movement per round:
    1. D-ball clean @70/50kg
    2. Burpee box over @100/120cm
    3. Power snatch @60/40kg
    4. STOH 60/40kg
    5. Push up
    6. Pistol squat alt.
    7. KB Swing @32/24kg
    8. Alt. Front step lunge @60/40kg
    9. T2B
    10. Wall ball @12/9kg
    11. Ski (cal)
    12. OHS @60/40kg

    Round 1. 1 D-ball clean
    Round 2. 1 D-ball clean + 2 Burpee box over
    Round 3. 1 D-ball clean + 2 Burpee box over + 3 Power snatch.....

  • KE 30.12.2020 ”YLIMENOKAUDEN HÖPÖ-JUMPPAA” Workout

    Blackburns’ 3 kierrosta

    Pystypunnerrus 5x10x30-40%

    Kyykky 5x10x40-50%
    -jokaiseen sarjaan eri jalkaleveys, kapea —> leveä

    Suorinjaloin mave käsipainoilla 4x12

    Vaaka 2x30s / puoli

  • Morning Intervals Workout

    2x 3min ON/1min OFF at each machine

    Row
    BikeErg
    SkiErg
    Echo Bike

  • Strength Strength

    Strict press 4x8

  • 13.11.2020 Workout

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko
    jumppaa, omatoimisesti:

    10m+10m duck walk, kädet niskassa
    5m crap walking for- and backward
    5 + 5 bird-dog, hold 10 sec

    1-2 kierrosta:

    5 voimakääntö lantiolta
    5 snatch balance (dippi)
    5 snatch drop
    5 ohs (valakyykky)
    5 punnerrus kyykyssä te-ote
    5 voimakääntö kyykyssä te-ote
    5 panda pull lantiolta te-ote
    5 te polvelta

    PANDA PULL LANTIOLTA + TE LANTIOLTA
    4[2+1]@50 -65 te-% (pal. 2min)

    KORKEA TE-VETO + TEMPAUS
    5[1+1]@80 - 85 te-%(pal. 3min)

    RAAKARIVE POLVELTA + RAAKATYÖNTÖ
    3[1+1]@50 -60 raty-% (pal. 2 min)

    TY-VETO 5cm IRTI LATTIASTA (samaan vauhtiin)
    4@95,100, 105, 110 ty-% (pal. 3min)

    EK 3x3@80 ek-% (pal. 2min)

    Oheisharjoitteet 2-3 kierrosta:
    5+5 TEMPAUS KYYKKYYN kp
    5+5 HIP AIRPLANE, lonkka 45° tukijalka ja selkä suora,
    yhdellä jalalla seisten kierretään lonkkaa auki
    5 - 10 LEUANVETO NISKAAN, leveä myötäote (kyykyssä
    tanko räkissä)

  • Ring MU FQ 10 min Workout

    Strict ring muscle ups for quality and strength

    Cycle: 1 R Mu every
    2-3 min
    1-2 min
    60”
    50”
    40”
    30” for 10 min

  • "Slipknot" Workout

    AMRAP 20:
    2 Rope Climbs
    20/15 Calorie Row
    40 AbMat Sit-ups