Penkkipunnerrusta ja leuanvetoja
__

LÄMMITTELY
10 min AMRAP
45s ergo
10 face pull kuminauhalla
5+5 pystypunnerrus kahvakuulalla, pohja ylöspäin
10-20 dead bug
5-10 penkkipunnerrus stop rinnalla (kevyt)
__

PENKKIPUNNERRUS
2x6, 2x4 @70-75%
-2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x1-5 leuanveto myötäotteella
-tee leuanvedot ensin ennen muita apuliikkeitä
-kehonpainolla
-noin 2min lepo sarjojen välissä

3x10 face pull kuminauhalla tai renkaissa (haastava variaatio)
3x10 kapea penkkipunnerrus käsipainoilla RPE 8
-1-2min lepo sarjojen välissä