Maastavetoa ja pystypunnerrusta
__

LÄMMITTELY
45s ergo
8 maastaveto (kevyehkö)
8+8 boksille askellus (hallittu askellus ylös ja alas, tuntuma pakaraan)
5+5 bear plank + olkapää kosketukset
8+8 pystypunnerrus käsipainoilla (kevyehkö)
__

MAASTAVETO
2x6, 2s stop säärellä
2x4, "normaalit", dead stop nostot
@70-75%
-2-3min lepo sarjojen välissä
__

PYSTYPUNNERRUS
2x6 @70-75%
-2-3min lepo sarjojen välissä
__

APULIIKKEET
3x8/puoli askelkyykky taakse ristiin RPE 8
3x8 Arnold press RPE 8
3x20-30s /puoli Copenhagen lankku pito
-noin 1-2min lepo sarjojen välissä