Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
La 21.2.2026 penkki2 Strength
Pystypunnerrus 3x5x70%
Pystypunnerrus vastaotteelle 3x20
Ojentajat taljassa/kumpparilla 3x10-15 / käsi
-yhdellä kädelläPystysoutu käsipainolla 3x20 / käsi
-yhdellä kädellä -
Amina 40 ”Sharing is caring” Workout
"Sharing is caring”
YGIG
40 min AMRAP:40 front squat 70/50
27 Clean & Jerk 70/50
2 bar muscle upSing ”happy birthday”
-
-
-
Back squat pyramid Strength
1-2-3-4-5-6-7-8-9-10....1 @ 45-65%
Tauot 30-90 sekuntia nostojen välillä. Isompi kuorma kun viimeksi ja voit harjoitella nyt low bar back squats. Lepo aikaa on pidennetty. -
-
WOD Workout
-
-
5sets clean complex Strength
-hang power clean+ ”almost” hang power clean +
hang squat clean*try to maintain the feel of the bar. Goal is to pull only enough.
*build by feel
*2min rest -
16.2.2026 NINJA POWER SNATCH + NINJA SNATCH Strength
*ninja = no feet/jump
3-4× 2+2@62-68%, sn-%, rest 1,5-2min