WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 10/13/16 Workout

    Start up(14)
    stretch (8)
    roll lats, upper back (4)
    shoulder distraction(2)
    samson stretch(2)

    choose one: 2 mins of running(400m) rowing(500m), airdyne, jax, jump rope, high knees

    3rds(8)
    8 walkouts
    8 pvc sn bal
    8 bfsu

    4x2 high hang snatch(7)
    bent over row-work up to hvy(12)

    Metcon(12)
    21-15-9
    sumo dead high 75/55
    burpees
    abmat sit ups

    Metcon-comp (12)
    21-15-9
    kbs 70/53
    cal row
    ghdsu
    double unders

    Finisher
    2 min samson per
    100 flutters

  • Mobility + Movement Prep Workout

    LAX levator + ant. delt
    dowel shoulder + wrist prep
    hamstring kicks
    glute bridge
    drop squats + credit card jumps

    3-5min agility ladder warm up

    SOD: supine banded hamstring stretch

  • ENDURANCE CLASS Workout

    "Annie on the Run" 1 round for time

    50 sit-ups
    50 Double unders/150 singles
    400m run
    40 sit-ups
    40 DU/ 120 singles
    400m run
    30 sit-ups
    30 DU/ 90 singles
    400m run
    20 sit-ups
    20 DU/ 60 singles
    400m run
    10 sit-ups
    10 DU/30 singles
    400m run

  • 151016 Workout

    In teams of 2, alternate full rounds to complete as many rounds and reps as possible in 18min.
    9 x Burpee box jump overs
    9 x Front squats 50/70kg

  • Thrusters, Burpees, and Sumo deadlifts Workout

    Complete as many rounds as possible in 25 minutes of:

  • Mobility / Movement Prep Workout

    Arm bar
    halo
    Cossack squat
    arm circles
    arm swings
    torsion control
    hops and drop squats, focus on absorbing impact and take off in preparation for skipping and tuck jumps

    SOD post assisted pancake

  • Mobility / Movement Prep Workout

    Upper body Band series
    lower body band series
    wrist prep
    torsion control

  • "Tuhatta ja Sataa" Workout

    IN TEAMS OF 2:

    IN: 1000m Row tai 1000m SkiErgo tai Assault Bike

    100 x Sotilaspenkki 30 - 40%
    100 x Ilmakyykky
    100 x Hauiskääntö tangolla

    OUT: 1000m Row tai 1000m SkiErgo tai Assault Bike (tee eri kuin millä IN)

  • Partner Workout AMRAP 3x5 min Workout

    1. AMRAP
      Wall ball- 6reps
      Step on the box/Box jumps- 12reps

    2. AMRAP
      Kb Deadlift- 6reps
      Ring row- 12reps

    3. AMRAP
      Push up- 6reps
      Sit up- 12reps

  • Unbroken 2016 karsinta Workout

    MRAP Toes-to-bar + Cal row

    Urheilija suorittaa 8 minuutin aikana mahdollisimman monta varpaat tankoon liikettä siten, että aina kun tiputaan tangosta, tulee välissä soutaa edellisen sarjan verran kaloreita. Suoritetut varpaat tankoon toistot ovat lajin pistemäärä. Tie break: viimeisen T2B sarjan jälkeen soudetut kalorit.

    Laji 2: 2 Rep max shoulder to overhead in 7 min

    Laji 2 aloitetaan välittömästi Laji 1:n jälkeen. Tanko painoineen voi olla maassa valmiiksi lastattuna lajia varten. Tanko lähtee maasta. Kyykkytelineitä tai muita vastaavia ei saa käyttää.
    Urheilijalla on 7 minuuttia aikaa löytää kahden toiston maksimipaino ylöstyönnöstä.
    Tie Break: Tie Breakinä toimii onnistuneen nostosuorituksen ajankohta.

    3 min pakollinen tauko

    Laji 3: 8 min AMRAP, back and forth:

    20 Chest to bar

    20 KB Swing (24kg/16kg)

    20 Wall Ball (9kg/6kg)

    20 Front Squat (60kg/45kg)

    20 Burpee Box over (60cm/50cm)

    Liikesarjaa toistetaan 8 minuutin aikana edes takaisin niin monta kertaa kuin ehditään. Ainoastaan boksin ylittävät burpeet ja rinta tankoon leuanvedot tehdään kierroksen aikana kerran.