Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Gymnastic Workout
Strict ring muscle up 2/2
EMOM 12
1. 1-2 strict rmu/ banded strict rmu/ low rings rmu
2. Barbell landmine twist x 16-20
3. 30-40m kbs front rack carry -
Oly Workout
Power clean + front squat
4-5 x 2+ 2 @ 75-80%Squat clean + split jerk
4-5 x 2+21 @ 80-90%Split press
4x 5 -
-
-
-
-
Gymnastic Workout
Strict ring muscle up 1/2
3 rounds with pair/ teams of 3
10-20sec ring dip top hold
2-5 negative ring dip
10m + 10m kb bottom up carry -
WOD: Burpees, DUs with heavy DBs & KBs Workout
2min on - 2min off x6, alternate between a & b:
a) 10 burpee
10 (=5+5) alt. s.a. db snatch (30 / 22,5)
b) 30 DU / 45 SU
10 KBS (32/24)Treenin flow: Aloita intervallit aina alusta.
Tarkoitus: Pyri pitämään kierrosmäärät suunnilleen samoina läpi treenin, RPE 8-9.
Skaalaus: Skaalaa DU:ssa ensisijaisesti määrää, jos pystyt tekemään ykkösillä sidottuja toistoja niin tee niitä ennemmin kuin sinkkuja. Tavoiteaika naruhypyille <45s.HUOM!: Molemmat versiot voit tehdä päivän kaikilla tunneilla.
-