MRAP Toes-to-bar + Cal row

Urheilija suorittaa 8 minuutin aikana mahdollisimman monta varpaat tankoon liikettä siten, että aina kun tiputaan tangosta, tulee välissä soutaa edellisen sarjan verran kaloreita. Suoritetut varpaat tankoon toistot ovat lajin pistemäärä. Tie break: viimeisen T2B sarjan jälkeen soudetut kalorit.

Laji 2: 2 Rep max shoulder to overhead in 7 min

Laji 2 aloitetaan välittömästi Laji 1:n jälkeen. Tanko painoineen voi olla maassa valmiiksi lastattuna lajia varten. Tanko lähtee maasta. Kyykkytelineitä tai muita vastaavia ei saa käyttää.
Urheilijalla on 7 minuuttia aikaa löytää kahden toiston maksimipaino ylöstyönnöstä.
Tie Break: Tie Breakinä toimii onnistuneen nostosuorituksen ajankohta.

3 min pakollinen tauko

Laji 3: 8 min AMRAP, back and forth:

20 Chest to bar

20 KB Swing (24kg/16kg)

20 Wall Ball (9kg/6kg)

20 Front Squat (60kg/45kg)

20 Burpee Box over (60cm/50cm)

Liikesarjaa toistetaan 8 minuutin aikana edes takaisin niin monta kertaa kuin ehditään. Ainoastaan boksin ylittävät burpeet ja rinta tankoon leuanvedot tehdään kierroksen aikana kerran.