WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ma 18.3.2019 Kyykky Strength

    (Karhu 6 kierrosta, 3 etuperin/3 takaperin)

    Kyykky 2x5 (80-90% viime viikon raudasta)

    Stoppi-kyykky 2x5, vähennä noin 20% kyykyn painosta, mene kunnolla syvyyteen ja 3s stoppi

    Etuheilautus 5x12-20

    Suorinjaloin mave 5x8

    (Quad blast 1 kierros, Suorinjaloin mave 40kg/80kg x 20, Kelkka 50% omapaino x 6 sprinttiä)

  • Pe 15.3.2019 Maastaveto Strength

    (Kottikärryt 4 kierrosta, 2 etup/ 2 takap)

    Maastaveto 2x5, jätä varaa niin, että ensi viikolla lisäät rautaa

    Stoppi-vedot 3x6, vähennä noin 20-30% normivedosta. Vedä 10cm, pidä 3s stoppi, ja vedä ylös normaalisti

    Etukyykky 3x6

    Salkkunostot 3x6-10/puoli

    (Tempaus käsipainolla 10min AMRAP)

  • Adv. Class: Max reps ring dips Workout

    3 sets of max reps strict ring dips. Rest 60 sec between sets.
    Post first max set as the score, the rest in comments.

  • Engine bias - Viikko 11 (2/3) Workout

    5 Rounds, each for time:

    15/12 Calories C2 bike
    10 Double DB. snatches, moderate weight

    Rest 2 minutes between sets

    Valitse keskiraskaat käsipainot, joilla jaksat tehdä 10 DB. snatchia putkeen. DB snatchit tehdään kahdella käsipainolla. Tavoite on jyskyttää jokainen työsarja läpi täydellä intensiteetillä, joten korosta nopeaa siirtymää pyörästä käsipainoille. Pyörän vastus voi olla normaali tai hieman raskaampi. Tavoite on saada kierrokset läpi minuutin sisään. Skaalaa tarpeen mukaan ensin vähentämällä pari kaloria, esim 12/10, ja sitten vasta käsipainojen painosta.

    Etenkin tässä harjoituksessa muista hyvä loppujäähyttely.

  • Conditioning 17-03-2019 Workout

    3 Rounds:
    400 meter Run / 500m Row / 500m Ski / 20-30 Assault Bike / 1+½ Stairs
    7 DB Man Makers @50/30s
    Rest 2:00

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory

    CONDITIONING

    3 rounds:

    Row 500m
    5-10 High Box Jump (75/60cm)
    10-20 GHD Sit-Up

    RPE 3

    Keep it light and move well.

  • Muscle up progressioita vol 2 Workout

    False grip hang
    False grip l-sit hang
    False grip KIPP
    Hollow MU turn
    Jumping mu
    Banded mu

  • Omatoimi ekstra Workout

    2-3 rounds of :
    10-20 ghd sit ups
    10-20 hip extensions
    rest 2-3 min

  • Takomo Build It #26 Workout

    7-9-11-9-7

    Tempo goblet squat 3 sec down, 3 sec pause at the bottom @heavy KB/DB
    rest 30 sec
    tricep extension with barbell
    rest 30 sec
    "rope rows"
    rest 30 sec
    Abmat sit-ups with wall ball
    rest 30 sec
    Bicep curls with barbell
    rest 30 sec
    Vipunostot
    Rest 30 sec

  • 12.3.2019 Workout

    clean & jerk, heavy single

    (2x(1+1)@70, 2x(1+1)@75%, 1+1@80%, 1+1@85%, 1+1@90%, competition starting weight)