In teams of 3 - AMRAP5, 7, 9 - rest 2 between AMRAPs:
15 C&J (35 / 50)
30 / 39 cal machine
90 DU / 180 SU

Machines for mixed teams: 10 cal / female, 13 cal / male.

Treenin flow: AMRAP5, rest 2, AMRAP7, rest 2, AMRAP7. Aloita kaikki AMRAPit alusta.

Skaalaus
- C&J: paino, jolla pystyt halutessasi tekemään 5 C&J tng.
- DU: valitkaa joukkueena määrä, jonka pystytte tekemään <90s --> jokaiselle määrä, josta selviää noin 30s aikana. Tämä voi olla myös 30s treeniä ilman toistotavoitetta.
- Kahden hlön tiimit: toistot 10 - 20/26 - 60/120. Liikkeiden välillä noin 30s tauot.

Rasittavuus: RPE 8