15 min AMRAP

10 takakyykky
50m juoksu
5 burpee-leukaa
50m juoksu takaisin

15min AMRAP

5 clean & jerk (kahdella kuulalla)
20m askelkyykky (20kg säkillä)
10 leukaa
20m juoksu takaisin säkin kanssa

" I Go, You Go":
100 rounds:
1 Power Snatch (50/35kg),
2 Bar over Burpee,
3 Air Squat

3 kierrosta
4 min wattbike
4 min soutuu
4 min juoksua
4 min hiihtoa

5 kierrosta

12 käsipaino tempausta
9 penkkipunnerusta
6 bar-MU

3 kierrosta

0:00-2:00min
400m juoksu+tuplat (max reps)
2:00-3:00min
Käsipaino push jerk (max reps)
3:00-4:00min
Leuat (max reps)
4:00-5:00
Käsipaino rive kyykyn kautta riipusta (max reps)
5min lepo

20 senttiä, joka minuutti

7 rengas-soutua
3 rengas-dippiä

7 kierrosta
1min - 7 x Maastaveto 100kg
2min - 7 x Boxihyppy 60cm
3min - 7 x Push Press/Jerk 50kg
4min - Lepo

15 settiä, joka 1:30min

3 raaka leukaa
3 T2B
3 C2B/bar-MU

20s Muscle snatch
10s lepo
20s Mave (snatch grip)
10s lepo
20s Snatch grip high pull
10s lepo
20s Klokov press (niskan takaa)
10s lepo
20s GHD (selkä)
10s lepo
20s HSPU
10s lepo
20s Thruster
10s lepo
20s (Jumping) Back squat