3 x 12
Ylätalja
hauis käsipainoilla
1 jalan sjmv

linkkuveitsi 15-20
ötökkä lisäpainolla 6-8/puoli

3 kierrosta

Kahvakuulalla sivutaivutukset/puoli
Istumaannousut
15-20 x 3

kyykky 6 x 6

penkki 6 x 6

3 x 12
Askelkyykky kuulalla/käsipainoilla
Pystypunnerrus käsipainoilla
Ojentajat taljassa

3 x 15
Askelkyykky kuulalla/käsipainoilla
Pystypunnerrus käsipainoilla
Ojentajat taljassa

3 x 15
Ylätalja
hauis käsipainoilla
1 jalan sjmv

mave 8 x 4

kulmasoutu 8 x 4