WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voimanosto: ma 2.6.2025 penkki1 Workout

    Penkkivariaatio (valitse yksi):
    -1lankun penkki
    -2 lankun penkki
    -lattiapenkki
    —> nousu päivän max3, vähennä 10-20% ja sillä 3x6

    Pystypunnerrus 4x12x60%
    -pystärin maksimista

    Kiertäjät kyljellään 3x20 / puoli

    Pystysoutu käsipainoilla 2x30

  • 22.5.2025 BasicWod Strength

    Deadlift ( TnG )

    5-5-5-5-3-3-3

    Go Every 3:00

  • Conditioning Workout

    Every 8 mins x 4 sets

    200m run
    16 KB Snatch (8/8) @24/16 kg
    12 wall ball @9/6kg
    8 burpee pull up (Sc: target burpee)
    12 wall ball
    16 KB Snatch
    200m run

    Remaining time is rest !

  • Voima - Maanantai, tiistai Workout

    Uusi 12 viikon harjoitusjakso alkaa! Kesän aikana vahvistetaan keskivartaloa ja tasapainotetaan kropan puolieroja yhden raajan liikkeillä.

    Pääliikkeinä maastaveto leveällä otteella, leuanveto, etukyykky sekä lattiapenkki.

    Lämmittely 2 kierrosta
    1min ergo
    8 punnerrus
    10 hyvää huomenta
    12 alaspainallus suorin käsin kuminauhalla, yksi käsi kerrallaan

    Maastaveto, leveä ote
    3x8, RPE 6
    - Kuormaprogressio. Lisää painoa joka viikko.

    Pystypunnerrus viistotangolla toispolviseisonnassa
    3x8-12, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.

    Dippi (penkiltä, telineeltä tai boksien välistä)
    3x6, RPE 7-8

    Deadbug, ylävartalon kierto (lisäpainona levypaino)
    3x6-10 per puoli

  • 2.6.2025 NARROW GRIP SNATCH Strength

    *clean grip *tehdään kyykkyyn, jos ahistaa paikkoja niin sitten raakana vastaanotto

    2×2@barbell, 2x2@50%, 2x2@55%, 2x2@60%, sn-%, rest btw sets 2min

  • KAREN w pair Workout

    KAREN with a pair

    For time:

    150 Wall ball

    7/10 kg

  • SKILL Workout

    toes to bar

    E2MOM, 5 rounds
    3-15 Toes to bars
    8-12 burpee to target

  • STRENGTH (ACCESSORY) Workout

    3sets for quality
    12-20 one-leg V-up
    30-60s plank

  • WOD Workout

    AMRAP 4 mins:
    3 Ring Dips
    9 Box Step Overs, 60/50cm @bodyweight
    6 Ring Dips
    9 Box Step Overs,
    9 Ring Dips
    9 Box Step Overs,
    ...
    SCALING : box dips / push ups
    Continue adding 3 Ring Dips until time expires.

    rest 2 mins

    then
    AMRAP 4 mins
    3 Dumbbell Push Press, 2x22.5/15 kg
    12 Alternating Jumping Lunges (6/6)
    6 Dumbbell Push Press,
    12 Alternating Jumping Lunges
    9 Dumbbell Push Press,
    12 Alternating Jumping Lunges
    ...

    Continue adding 3 Dumbbell Push Press until time expires.

    rest 2 mins

    then
    AMRAP 4 mins
    1 Wall Walk
    30 Double Unders
    2 Wall Walks
    30 Double Unders
    3 Wall Walks
    30 Double Unders
    ...

    Continue adding 1 Wall Walks until time expires.

  • Strength Workout

    Every 2:30 mins for 10 mins do:
    8 Dual Dumbbell Strict Press, pick load
    10 Barbell Bent Over Rows, pick load