WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 4.12.2020 Workout

    AMRAP 9

    2-4-6-8-10....
    Power clean 85/60kg (Lyly 100kg)
    Strict Pull Ups
    *After every rounds 30 double unders

  • 4.12.2020 Strength

    5 x (1 x clean + 2 Split jerk ) @ 120-125% (SP)

    SO 2:00

  • Deadlift Strength

    1x5x70%
    1x5x75%
    1x5x80%
    - Rest 2min
    - No bouncing, no tng, deadstop lifts

  • GHD Back extensions 4 x 15 Strength

    GHD Back extension
    4 x 15
    Add weights, as heavy as form allows

  • 2.12.2020 Workout

    4 rds

    6 Strict C2B
    10 + 10 DB press
    1 x Muscle snatch + 1 x Power Snatch (2 sek pause on catch) Heavy

  • 2.12.2020 Workout

    Snatch high pull + Squat Snatch (Mid tight) 60-75%

    15 sets. Every 1:30

  • 2.12.2020 Workout

    Power Snatch + Overhead Squat

    5 x 1+3 @ 65-75%

    SO 2:00

  • 30.11.2020 Workout

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko
    jumppaa, omatoimisesti:
    10 GTOH, lintti
    5 + 5 wind mill, lintti
    5 + 5 curl up, hold 10 sec

    1-2 kierrosta:
    5 etukyykky
    5 kyynärpäät C-kirjain - tanko eturäkissä
    5 hyvää huomenta
    5+5 ty (saksiin) päkiöiltä + valakyykky

    TEMPAUS
    2x1@70, 1@75, 80, 85, 90 te-% (pal.2min)

    RIVE + TY
    2[1+1]@70, 1+1@75, 80, 85, 90 ty-% (pal.2min)

    TY-VETO
    3@110, 115, 120, 125 ty-% (pal. 3min)

    Oheisharjoitteet 2-3 kierrosta:
    15 RESERVE HYPER
    10+10 RANSKALAINEN PUNNERRUS, kp
    4+4 KYLKIRULLAUS (kädet ja jalat ilmassa) +
    LINKKARI

  • 27.11.2020 Workout

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko
    jumppaa, omatoimisesti:
    10m+10m duck walk, kädet niskassa
    5m crap walking for- and backward
    5 + 5 bird-dog, hold 10 sec

    1-2 kierrosta:
    5 voimakääntö lantiolta
    5 snatch balance (dippi)
    5 snatch drop
    5 ohs (valakyykky)
    5 punnerrus kyykyssä te-ote
    5 voimakääntö kyykyssä te-ote
    5 panda pull lantiolta te-ote
    5 te polvelta

    VAPU 5x3@80 vapu-% (pal. 2min)

    RAAKARIVE POLVELTA + RAAKATYÖNTÖ
    3[1+1]@50 -60 raty-% (pal. 2 min)

    TAKAKYYKKY
    3x3@80 tk-% + 5 KYYKKYHYPPYÄ heti perään (pal. 3min)

    Oheisharjoitteet 2-3 kierrosta:
    5+5 TEMPAUS KYYKKYYN kp
    5+5 HIP AIRPLANE, lonkka 45° tukijalka ja selkä suora,
    yhdellä jalalla seisten kierretään lonkkaa auki
    5 - 10 LEUANVETO NISKAAN, leveä myötäote (kyykyssä
    tanko räkissä)

  • MU Skills Workout

    Warm up:
    5min Row/bike/ski
    50 SU
    10 Narrow stance air squat
    10 Wide stance air squat
    10 Cossack squat
    15m Bear walk
    15m Bear walk backward
    15m Squat walk
    10m Bear crawl
    10m Caterpillar

    Ring/Bar MU:
    3 x 3-5 Hollow to arch
    3 x 6 Banded KB swing
    3 x 5 Kip swing
    3 x 3 Box transition
    3 x 1-2 Hips to rings
    EMOM10 or Every 1.30min x 8-10
    1-4 MU
    Tavoite lisätä toistoja/lyhentää sarjojen lepo aikaa vs. viime proge.
    Voit harjoitella myös pelkästään MU tekniikkaa ja tehdä toistoja ilman kelloa.