Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Painonnosto - Maanantai Workout
LÄMMITTELY
Muscle snatch + Valakyykky,
2 x 5+5Raakatempaus polvelta + Snatch balance,
2 x 4+43-Asennon tempaus,
3 x (lantiolta, polvelta & polven alta)Nosta painoa lämpöjen edetessä.
TEMPAUS
3-Asennon tempaus (lantiolta, polvelta & polven alta),
4 x (1+1+1) @ 72%
4 x (1+1+1) @ 77%
Nosta 2:00 minuutin välein.TAKAKYYKKY
3 x 5 @ 74%
Nosta 2:30 min välein
BONUS
Apuliikkeet,
3-4 Kierrosta:
10/10 1-Käden pystypunnerrusta
10/10 1-Jalan romanialainen maastaveto
10/10 1-Käden kulmasoutu
10 Jefferson curlia:30s-60s lepo liikkeiden välissä. Keskiraskaat kuormat. Yritä päästä hieman isompiin painoihin kuin viime viikolla.
-
EasyWOD 15.9.2025 Workout
Tekniikka
E45s 3 rounds
3 high hang power clean5min EMOM
5 hang power cleanWOD
12min amrap
6 calorie ergo
6 hang power cleans
6 up down
6+6 alternating lunges -
Back Squat Strength
4 sets of 3-Position Back Squat
Sets 1-2: @60-65% 1RM Back Squat
Sets 3-4: @70-75%
- Positions: 1/4, 1/2, In the Hole
- Rest as needed btw sets -
Conditioning Workout
-
-
-
-
-
-