WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tempausmave + raakatempaus + allemeno + sots press Strength

    3x 2+2+2+2 @kevyt tekniikkapaino

  • Juoksu + kaikkea kivaa Workout

    400m juoksu
    40 Boksihyppy/askellus
    400m juoksu
    40 Kahvakuulaheilautus
    400m juoksu
    40 Istumaannousu
    400m Juoksu
    40 Yleisliike
    400m Juoksu
    40 Venäläinen kahvakuulaheilautus
    400m juoksu

  • Cluster Strength

    Päivän heavy clusterin voi merkata tähän

  • Team wod Workout

    Tulos on Cindyn kierros määrä

  • Vauhtipunnerrus Strength

    Vauhtipunnerrus 5 x 5

  • Vauhtipunnerrus Strength

    4 x 8
    2min lepo sarjojen välissä.

  • Ke 15.9.2021 perus: penkki Strength

    ”Shoulder dislocations” 5x10 + 10s venytys
    -harjan varrella tai kumpparilla

    Penkki 2x4x70%, 2x3x75%, 2x2x80%, 10x60%

    Vipunosto eteen levytangolla 5x12-20

    Pystysoutu yhdellä kädellä 4x8-15 / käsi

    Lisäpainolankku 3x1min + joka lankun päälle situps x 20

  • Core 7 Workout

    5 rounds
    30s. On 20s. Off
    Copenhagen Plan L
    Copenhagen Plan R
    Pallof Press ( Half - Kneeling) L
    Pallof Press ( Half - Kneeling) R

  • 15.9.2021 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    1-2 rounds:

    4 BANDED PAUSE SQUAT (syvyys: 30°+60°+90°)

    5 + 5 DEAD BUG - työnnä kättä kohti kattoa hartia irti lattiasta ulos hengityksellä ja sisään hengityksellä palauta hartia lattiaan ja suorista toinen jalka

    5 + 5 SingleLeg SIT TO STAND - low box - seiso yhdellä jalalla, istu boxille ja nouse ylös, kädet suorana edessä - kuorman kanssa tai ilman

    5 BAND PULL APART T - AI - IA - W - YT - IW - vie kuminauhaa peukku edellä

    5 + 5 HIP AIRPLANE

    --

    1-2 rounds: Jerk Grip

    5+5 Stepping Split Jerk

    5+5 Stepping Split Jerk On The Toes

    5+5 Split Jerk slowly

    5+5 Pause Split Jerk Dip & Catch

    5+5+5+5+5+5 Strict Press + Pause Dip + Dip & Drive + Push Press + Push Jerk + Split Jerk

    STRICT PRESS + PUSH PRESS
    2+2@30%, 2+2@35%, 2+2@40% 2+2@43%, 2+2@45% ty-% pal 2min

    PAUSE SPLIT JERK dip + SPLIT JERK
    2+2@50%, 2+1@55%, 1+1@60%, 1+1@71%

    SPLIT JERK
    1@76%, 1@81%, 2x1@86%, 1@91%, 1-2x1@96% ty-% pal 2min

    BACK SQUAT
    3@50%, 3@70%, 2x3@80%, 3x2@85%, (1@90%) pal 2min

    SN PULL till knee + SN PULL till Power Position + SN HIGH PULL - slow down
    1+1+1@65%, 1+1+1@73%, 1+1+1@88% te-% pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta

    8+8 WEIGHT TRANSFERS FROM BEAR - karhunkäyntiasennossa DB/KB kuljetus tukikäden luota toisen viereen

    5-8 PRONE BODYWEIGHT PULLS - lattialle vatsalleen, kämmenet lattiaan (leuanveto leveys) "työnnä" kroppa alas ja vedä "ylös" - jos helppo laita kuminauha nilkkoihin vetämään kroppaa "alaspäin"

    5+5 ISOMETRIC SINGLE LEG SISSY SQUAT - nouse päkiälle, mene puolikyykky asentoon kädet suorana eteenpäin, pidä asento 10-15s

    12-15 BENCH - tanko, kevyt kuorma

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!

  • 140921 Tiistai Workout

    20min AMRAP
    80 double under
    30 DB snatch 22,5/10
    20 sit-up