Hang muscle clean
4x 4

Squat clean + push press +jerk
4-5 2+1+1

Power clean
4x2 @ @raskas

4@up to RPE8 *could do 2-3 more reps, then DROP SETS 4-5x4@-10%

*target load of max ~77%, rest btw sets 3-4min

Overhead squat 4x10

Treeni 3

Emom 9

1) Roikuntavoikka
2) Työntävä liike
3) Lepo

Aikaa vastaan:
30 Mavea 45-50kg/ 65-70kg
20 Kp-thrusteria
10 Burpeeta

Verryttely vauhdilla 8 - 10 minuuttia.

2 Minuuttia kovaa juoksua / 1 minuutti kävelyä. Toista 7 kertaa.

3 rounds for time of:

400m Run
12 Deadlifts (Bodyweight)
21 Box jumps 24"/20"

TC 15 min

Tänään wodit vain aamulla. Iltapäivällä kisataan! Huomenna tarjolla omatoimikuntoilua. Suosittelemme tulemaan kannustamaan kisaajia Kuopioon! :)

Bench Press

5-5-5-3-3-3, AHAP

Go Every 3:00

A)
EMOM10 mins
2 Hangs squat cleans + Jerk (any style)
Start at around 60% of 1 rm Cl and jerk

B)
AMRAP 15 mins
3 Jerk @70/47kg
6 Power Clean
9 Deadlift
Run 200m

Goal: 6+ rounds

EMOM x 32-40

1) bike
2) row
3) ski
4) 20-50 DU

Target PK 1-2 / not too fast

EMOM 6: 3-10 t2b/ leg raise

EMOM 12
1. Suitcase carry 20/20sec
2. Mountain climbers x 10 + 5 tuck ups