WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength 20-12-2018 Workout

    Wide Stance Box Squat: 7 x 3 @70% of 3rd Dec 3RM, every 60s.

  • Ke 19.12.2018 Penkki Strength

    "Plyo-push-ups" 6x3
    Sotilaspenkki 5x10x50% (stopeilla)
    Pullover käsipainolla 4x12-20
    Ylös-alas-lankku 100 toistoa
    Niskajumppa 3 kierrosta
    Etunojapunnerrus 2 maksimipituista sarjaa (toisessa vasen jalka irti maasta, toisessa oikea, noin 5 min tauko välissä)

    Hyvällä sykkeellä treeni läpi!!!

  • 3x8 Back squat Strength

    2min Rest btw sets

  • 14.12.2018 Workout

    Rinnalleveto kyykkyyn mistä suoraan työntö pohjakyykkyyn, lämmittelyliike 5 x 2

    Rinnalleveto raakana mistä suoraan työntö saksiin 6x ( 1+1 ) 50 - 80 %

    Rinnalleveto polven alta riipusta + ty

    5 x 1+1 70 - 80 %

    Etukyykky 3x3@75%

  • Conditioning Workout

    8 RDS for distance:
    2min work / 30sec Rest
    A) Row
    B) Run

    Alt. btw A & B. Keep a steady pace thru the workout.

  • Kehonpaino rytistys Workout

    For time:

    40 - 30 - 20 - 10

    Air Squat

    Push up

    Istumaannousu

    Mountain Climber

    Ota 1. kierros iisisti!! :)

  • 3 min Intervallit Workout

    2 kierrosta

    3 min Pyörä/soutu kalorit
    tauko 2 min.
    3 min tuplanaruhypyt
    tauko 2 min.
    3 min farmari kävely
    tauko 2 min
    3 min paholaisen punnerrus käsipainoilla
    tauko 2 min.

  • Endurance WOD Workout

    For 40 minutes ascend the ladder:
    9 cal row
    9 KB swing snatches (both hands)
    9 sit ups
    1 min rest
    15 cal row
    15 KB swing snatches (both hands)
    9 sit ups
    1 min rest
    21 cal row
    21 KB swing snatches (both hands)
    21 sit ups
    1 min rest
    …

    Add six repetitions/cals for every round.

  • Handstand Walk Workout

    E2MOM x5

    10m Handstand Walk

    Or practise HSW for 10min

  • Power clean & Jerk Workout

    Every 30s for 10min:
    1 Power clean + 1 Jerk @70% of days max.