WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 16.2.2024 FRONT SQUAT Strength

    3@up to 85-88%, then DROP SETS 3x3@-10%, fs-% rest btw sets 2min

  • Nopee lämpö Workout

    For time:

    Cash in 40 hang DB snatch 20/15kg

    Then 4rds:
    -12 US KBS 24/16kg
    -10cal row
    -8 burpee box jump overs

    Cash out 30 t2b

    TC12

  • Every 1:30 x 5 Strength

    -3 hang squat snatch
    *build by feel

  • Snatch complex Strength

    6sets with quality
    -high hang squat snatch + snatch drop + 2 OHS
    *rest as needed between sets

  • WOD 17/04/24 Workout

  • WOD 23/04/24 Workout

  • Partner Workout 09-03-2024 Workout

    IN TEAMS OF TWO.

    AMRAP x 20 MINUTES
    6 Muscle-Ups or Burpee Pull-Ups
    12 Handstand Push-Ups / Hand Release Push-Ups / Incline Push-Ups
    18 Goblet Walking Lunge

    • P1 works while P2 rests. Split work as needed.
    • May be adjusted once the Open 24.2 has been announced

  • Pe 1.3.2024 maastaveto Strength

    Maastaveto 3x5 (75-80-85%)

    Etukyykky 1x85%
    -etukyykyn maksimista

    Tempaus kahvakuulalla / käsipainolla 3x12 / käsi

    Jalan loitonnus 3x20 / jalka

  • Bodyweight & row Workout

    E3MOM x6, alternate between a & b:
    a) 10-20 sit up
    8-16 push up
    6-12 c2b / (banded) kipping pull up / jumping kipping pull up
    b) 15-30 cal row

    Tavoite: Työaika noin 1:30 (tc 2min) / intervalli, valitse toistot tämän mukaisesti. Valitse variaatio niin, että pystyt tekemään toistot tuoreena 1-2 sarjassa (eli treenissä joudut hieman pilkkomaan).
    Rasittavuus: RPE 8

  • Plyo push ups Workout

    E2MOM x3:
    5-10 plyo push up

    • Tavoite työnnetään itsemme ylös punnerruksen ala-asennosta niin terävästi, että kädet kevenevät / irtoavat maasta punnerruksen yläosassa. Mikäli vauhti riittää, voit "taputtaa" käsien irrotessa maasta
    • Tee toistot yhdessä sarjassa, mutta voit tehdä toistot "ykkösinä" tarpeen vaatiessa
    • Pyri löytämään skaalaus, jolla viimeinen sarja olisi RIR1-2. Jos olit viime viikolla tekemässä, käytä samaa skaalausta, mutta lisää 1-2 toistoa / sarja.