WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning 05-12-2020 Workout

    Team of 3;
    100-80-60-40-20
    Power Snatch @35/25kg
    Goblet Squat @24/16kg
    Calories on the Rower/Bike Erg/Ski
    - Goal: Smooth transitions and consistent pace.

    • Rx+: @42.5/30kg & 32/24kg & Cals on Assault Bike
    • 40:00 Cap

  • 4.12.2020 Workout

    AMRAP 9

    2-4-6-8-10....
    Power clean 85/60kg (Lyly 100kg)
    Strict Pull Ups
    *After every rounds 30 double unders

  • 4.12.2020 Strength

    5 x (1 x clean + 2 Split jerk ) @ 120-125% (SP)

    SO 2:00

  • Deadlift Strength

    1x5x70%
    1x5x75%
    1x5x80%
    - Rest 2min
    - No bouncing, no tng, deadstop lifts

  • GHD Back extensions 4 x 15 Strength

    GHD Back extension
    4 x 15
    Add weights, as heavy as form allows

  • 2.12.2020 Workout

    4 rds

    6 Strict C2B
    10 + 10 DB press
    1 x Muscle snatch + 1 x Power Snatch (2 sek pause on catch) Heavy

  • 2.12.2020 Workout

    Snatch high pull + Squat Snatch (Mid tight) 60-75%

    15 sets. Every 1:30

  • 2.12.2020 Workout

    Power Snatch + Overhead Squat

    5 x 1+3 @ 65-75%

    SO 2:00

  • 30.11.2020 Workout

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko
    jumppaa, omatoimisesti:
    10 GTOH, lintti
    5 + 5 wind mill, lintti
    5 + 5 curl up, hold 10 sec

    1-2 kierrosta:
    5 etukyykky
    5 kyynärpäät C-kirjain - tanko eturäkissä
    5 hyvää huomenta
    5+5 ty (saksiin) päkiöiltä + valakyykky

    TEMPAUS
    2x1@70, 1@75, 80, 85, 90 te-% (pal.2min)

    RIVE + TY
    2[1+1]@70, 1+1@75, 80, 85, 90 ty-% (pal.2min)

    TY-VETO
    3@110, 115, 120, 125 ty-% (pal. 3min)

    Oheisharjoitteet 2-3 kierrosta:
    15 RESERVE HYPER
    10+10 RANSKALAINEN PUNNERRUS, kp
    4+4 KYLKIRULLAUS (kädet ja jalat ilmassa) +
    LINKKARI

  • 27.11.2020 Workout

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko
    jumppaa, omatoimisesti:
    10m+10m duck walk, kädet niskassa
    5m crap walking for- and backward
    5 + 5 bird-dog, hold 10 sec

    1-2 kierrosta:
    5 voimakääntö lantiolta
    5 snatch balance (dippi)
    5 snatch drop
    5 ohs (valakyykky)
    5 punnerrus kyykyssä te-ote
    5 voimakääntö kyykyssä te-ote
    5 panda pull lantiolta te-ote
    5 te polvelta

    VAPU 5x3@80 vapu-% (pal. 2min)

    RAAKARIVE POLVELTA + RAAKATYÖNTÖ
    3[1+1]@50 -60 raty-% (pal. 2 min)

    TAKAKYYKKY
    3x3@80 tk-% + 5 KYYKKYHYPPYÄ heti perään (pal. 3min)

    Oheisharjoitteet 2-3 kierrosta:
    5+5 TEMPAUS KYYKKYYN kp
    5+5 HIP AIRPLANE, lonkka 45° tukijalka ja selkä suora,
    yhdellä jalalla seisten kierretään lonkkaa auki
    5 - 10 LEUANVETO NISKAAN, leveä myötäote (kyykyssä
    tanko räkissä)