Jerk from the rack 5X3, 2X1

3 Rounds:
6/6 Bulgarian split squat V.1-2
Rest 1min
15/15m Farmers carry kahvoilla tai trab tangolla V.1-2
Rest 1min

Penkki 5x5x80%

Kyykky 5x3x85%

Takaolkapääsoutu 5x20

1. Russian dips jalat maassa:
   3 x 3-5
   Keskity nopeaan kääntöön.

2. Hips to bar/rings jalat boksin päällä:
   3 x 3
   Paina tankoa/renkaita aktiivisesti kohti lantiota.

3. MU jalat boksin päällä:
   3 x 1-2
   Focus liikkeen terävyydessä.

4. Kip swing korkeassa tangossa/renkaissa:
   3 x 5
   Rento, mutta "aktiivinen" liike. Hyvä hollow ja arch asento.

5. Hips to bar/rings korkeassa tangossa/renkaissa:
   Älä päästä jalkoja nousemaan silmien yläpuolelle! Terävä lantio ja paina tankoa/renkaita aktiivisesti kohti lantiota.

6. MU
   Valitse itsellesi sopivat toistomäärät oman tason mukaan. Mieti miten pilkot toistot. Lepää sarjojen välissä sen verran, että pystyt tekemään samalla toistomäärällä treenin loppuun asti.

For quality: (Time cap 10min)

A) 20-25 MU

B) 15-20 MU

C) 10-15 MU

D) 5-10 MU

For time :

15-12-9

Box over burpees 24/20"
C2B
Thrusters 42,5/30kg

For time
100 burpees
every even min: 10 sit-ups
every odd min: 15 kb swings 24/16
(starts with sit-ups)

"Death by power snatches"

Every minute on the minute
30 double unders
1 power snatch 60/42,5
(each minute add 1 snatch)

27-21-15-9 reps for time of:

• 95-lb. squat cleans
• Ring dips

6x
1 Power snatch
1 Hang Power snatch
1 Low Hang Power snatch

• Build to a heavy set in 20min.

Mobility