Bench press / or shoulder press

10-8-6-6-6

E3MOM /2-3rep in tank

"Rowing intervals 1/4.

1000m PK2-VK1
1000m VK1
1000m VK1-VK2
1000m VK2

rest 3min

Seuraavien viikkojen aikana tavoitteena on kehittää 500m / ja 1000m soudun vauhtia, soudut saavat olla haastavia, mutta jätä kiristys varaa tuleville viikoille.

Deadlift

5-4-3-2

E3MOM / samat painot kuin viime viikon puolet isommissa toistoissa

EMOM x 24-32

1) shuttle run
2) 10 Db bench
3) ski
4) 6-12 ttb

DEADLIFT

8-6-6-4

E3MOM / 2-3 RIR

6-8sets:

1 snatch (2s pause knee level)

75-85% / drop&go

For time:

20-15-10
kb fr walking lunge (meters)
ttb / leg raises

TARGET UNDER 6MIN, TIME CAP 8MIN

6-8sets:

1 jerk 75-85%

6-8sets:

3-4x 2 hang power clean 73-83%
3-4x 1 hang power clean 83-93%

3-4sets:
5-10 strict pull up
5-10 strict ring dip

• banded if needed

scale up controlled negative

KIERROS ENEMMÄN KUIN VIIME VIIKOLLA