Jalan loitonnus 3x20 / jalka

Kylkilankkunostot 3x20 / puoli

Kyykky 5x10x50%
-joka sarjan välissä hypyt x 10

Suorinjaloin maastaveto 3x20x25%

Jalkanostot maaten 3x30

E90s x6:
a) very easy row (zone 1-2)
b1) jefferson curl
b2) alt. curtsy lunge
b3) alt. db bicep curl

AMRAP 10

5+5 One Arm Thrusters
10 Push-Ups
15 Air Squats

Bench Press

1-1-1-1-1-1

Go Every 2:30

Handstand push up 1/2: strict

4 rounds
5 negative hspu: pike/ box
8-10 wall push up
10 hollow rocks
R: 60-90sec

Hang muscle clean
4x 4

Squat clean + push press +jerk
4-5 2+1+1

Power clean
4x2 @ @raskas

4@up to RPE8 *could do 2-3 more reps, then DROP SETS 4-5x4@-10%

*target load of max ~77%, rest btw sets 3-4min

Overhead squat 4x10

Treeni 3

Emom 9

1) Roikuntavoikka
2) Työntävä liike
3) Lepo

Aikaa vastaan:
30 Mavea 45-50kg/ 65-70kg
20 Kp-thrusteria
10 Burpeeta