WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • CFPORVOO WOD 6.4.2019 Workout

    4 rounds 1min on, 1 min OFF
    HBH
    hang
    support on rings
    side plank 30s/side

  • BBC Weightlifting - C&J Workout

    Build up to a heavy set of 2 cleans + 2 push presses + 2 jerks

  • Optional accessory Workout

    Optional Accessory:
    GYMNASTIC STRENGTH

    2-3 rounds

    1) 1-3 Skin the Cat
    2) 10-20 sec L-Sit (rings)

    RPE 3 to 4

  • 4/9/19 Workout

    Warm up(0:00-10:00)
    1:00 min airdyne moderate

    10 knuckle draggers
    10 inchworms

    10 cherry pickers
    10 active spiderman

    10 plyo
    10 active samson

    1:00 min airdyne faster

    Mobility(10:00-15:00)
    1:00 min pigeon pose
    0:30 sec chest stretch

    Fittrain(20)
    7rds
    12 kb deadlift 106/70-challenge up-140/106-2 kb's
    12 burpee step overs-challenge up box jump over
    24 abmat sit ups

    Opt(12)
    1600m walk/run
    Iso core
    3rds
    7 hammer curls
    7 dips
    7 front to side lat raise
    14 toe to pole

    3x1 clean
    3x1 deadlift
    5x5 ghdsu

    Finisher
    30 t raise
    15 cuff iso per
    60 sec v sit
    1:00 min hamstring stretch

  • Squat snatch + Low hang squat snatch Strength

    Find days technical heavy:

  • 4/8/19 Workout

    Warm up(0:00-10:00)
    Rowling x5
    Penalty=tuck jumps
    then
    10 jing jang
    10 air squat

    10 jing jang
    10 db front squat

    10 jing jang
    10 db thruster

    Mobility(10:00-15:00)
    1:00 min samson stretch
    1:00 min child's pose

    Weightlifting(15)
    Week 3-back squat

    Fittrain(12)
    Amrap 12
    8 db thruster 35/20-challenge up 45/30
    8/6 cal row
    4 pull ups-challenge up-c2b pull up-3/2 bmu

    Opt(12)
    1600m walk/run
    5x5 bk extension
    gym 🐐
    6x20m sprint

    Finisher
    30 scap pull ups
    30 w-raise
    60 slow bicycles
    1:00 min quad stretch

  • 2RM Clean & Jerk Strength

    Work up to a heavy 2RM Clean & Jerk in 20min

  • WOD Workout

    AMRAP 3 min
    7 Hang Squat Clean 45/30kg
    35 Double Under
    Rest 1 min before starting the next AMRAP

    AMRAP 3 min
    7 Bar Facing Burpee
    11 T2B
    Rest 1 min before starting the next AMRAP

    AMRAP 3 min
    4 Thruster @45/30kg
    11 Box Jump
    Goal: Goal is 3 rounds or more on each AMRAP

  • Engine bias - Viikko 12 (1/3) Workout

    Valitsemallasi ergometrilla:

    5 min light
    5 min moderate
    5 min light
    5 min moderate/hard
    5 min light
    5 min hard

    Harjoituksen tavoite on kehittää maksimikestävyyttä. Harjoitus toteutetaan “aaltoiluna” kevyen sekä jatkuvasti kiihtyvän työsarjan välillä. Jokainen työsarja pitäisi olla hieman raskaampi kuin edellinen työsarja, joten pyri kiihdyttämään tahtia jokaisella työsarjalla. Muista aloittaa ensimmäinen työsarja riittävän kevyesti jotta tämä onnistuisi. Viimeinen työsarja 90-95% teholla omasta maksimista. Muista hyvä hengitys harjoituksen aikana.

    Loppujäähyttelyksi riittää kevyt fillarointi sekä rullailu lihaksille.

  • Tuesday 2nd April 2019 Strength

    Strength

    Build upto a heavy set of 5 push press

    Use an RPE of 8 meaning you should still be able to perform 2 more repetitions after the set of 5